经络穴位图 经络穴位图提供中医经络学说中的十二正经穴位图、督脉穴位图、任脉穴位图和经外奇穴穴位图，高清图解人体经络穴位图。 公众号 俗话说：筋长一寸、寿延十年。在中国民间，很早就把筋与人的寿命紧密联系起来，而且在临床中也发现，筋缩是导致各类疾病的根源。于是，各种克制筋缩的方法应运而生。例如：韦陀开筋术、地筋松解术、宗筋疗法、抓龙筋疗法、推筋导络术等等。 由于现代人坐的时间较多，就更容易筋缩，于是拉筋成了很多人常用的健身方法。拉筋是很多好处的，拉筋的直接疗效是：通经、活血、形气、松筋、祛痛、排毒，间接疗效则数不胜数。虽然，很多人都开始了拉筋，但有相当一部分人并不知道哪个动作到底拉到哪个身体部位？另外拉筋听着好像是一个很简单的事情，其实并不是，用错了方式就很容易会拉伤身体的。所以在拉筋之前，首先要做好热身的准备，否则是很容易受伤的。况且，热身运动做好是可以帮助筋骨的血液充足，这样就会让拉筋的效果变好，也不容易出现损伤的现象。拉筋的时候要注意节奏不能太快，有的人会心急没有耐心，就会想要将筋一下子拉开，这种想法其实是不正确的。因为一下子就拉开是很容易受伤的，还有拉筋本来就需要一个过程，在缓慢的过程中才能让身体慢慢的放松，然后对身体也会有好处，而一味的求快是没有什么好结果的，稳扎稳做才是最有效的。究竟如何拉筋？该拉哪条筋？下面为你找到了这套全身拉筋动作3D图解，不用去翻繁重的教科书，看图秒懂，建议上班族以及需要瘦身的人要收藏，绝对用得着！
涉及肌肉：胸锁乳突肌 要点：手放在髋部，挺直背部，轻轻地抬头向上伸展。 
涉及肌肉：胸锁乳突肌和斜方肌上部 要点：坐立，身体立直，将头倾斜到左边，耳朵找向左肩，相反的方向重复练习。 
要点：跪立，双腿分开，臀部坐向脚后跟，身体向前，试图用额头触地。
要点：面对墙站立，右手推墙，身体慢慢地离开墙壁，另一面重复。
要点：坐在地板上，双腿伸直打开，不要弯曲膝盖，身体向前倾斜，双手沿着双腿向前伸展。
要点：站立，手臂伸直，轻轻按压以增加肌肉的伸展，另一只手重复练习。
要点：站立，双腿并拢，微微屈膝，手将头部向前倾斜，下巴找胸部。
要点：把手放在站立腿的前面，背部挺直，抬起对侧手臂，让髋部从前向后打开。
要点：靠墙一定距离站立，身体平行于地板。保持背部平坦，然后从胸部开始慢慢弯曲。
要点：站立，一只脚在前，背部挺直。双手放在髋部，从髋部开始向前折叠，另一条腿重复。
要点：屈膝坐下来，脚底相对，背部平直，轻轻地将双手放在膝盖上，将臀部和膝盖向下靠近地面。
要点：坐在地板上，挺直背部，慢慢地将一条腿拉到胸前，把大腿转出来，另一条腿重复。
要点：坐在地板上，右手收回，用手握住右脚放在左膝上，左脚重复。
要点：冲刺式，左腿在前屈膝90度。抓住右脚向腰部，换另一只脚重复。了解到每个拉伸动作的肌肉和动作要点，今后的拉伸动作是不是更有针对性了呢！千年养生神技！都在锻炼👇 |
