|
觉察到底有什么用？ 为什么明明知道不对，依然被情绪掌控？ 为什么同样做事效率很不同？ 咱得了解一下我们的大脑。
脑是由神经组成的 我们的大脑是由密密麻麻的神经细胞组成的，神经细胞之间通过电信号来传递信息。同样的信息，刺激越强烈，频率越多，脑神经连接就越强，形成一个“模式”。 举例：当我们看到“苹果”两个汉字，大脑中就会自动调动相应的画面、味道、触感等信息。 举例：一朝被蛇咬十年怕井绳。 神经链是不认识“不”字的，因为没有“画面”、“感受”，在神经链的世界里“不”等于“空无”。当我们说不要想“白色的大象”，它会调动什么信息，“白色”、“大象”等相关画面。 因为神经链不区分“好坏对错”，只是录入信息。所以就有了“限制性信念”和“创伤”等，细分的化，常见的就是“认知不足宕机”或者“情绪反复”。 所谓的“限制性信念”，在客观物理世界是不存在的，是头脑认为只有……才能……，必须……，应该……。所以智慧的人说话，除非有必要，否则会让自己尽量不用这些词语，因为会限制自己的思维。 所谓的“心理创伤”，在客观物理世界也是不存在的，只存在头脑当中，是相关的文字、画面、声音出现后，大脑自动调用了过去的记忆。如果没有觉察，就会陷入逃避或者抗拒，这个神经链就会被反复加强，成为挥之不去的梦魇。 怎么破除呢？ 1认知到这是一个脑自动模式，不等于当下真实存在； 2不管大脑里出现什么，不评判自己； 3有意识培养正念。 脑电波
人在失去正念觉察的时候，因为生活和工作压力，尤其是情绪不稳定的状态时，脑波会波动幅度非常大，生理上造成的影响就是脑供血供氧加大，在正常人营养摄入和体能的状态下，是满足不了大脑的。外在表现就是短视、烦躁、压抑、思维混乱、不专注、记忆下降等等。 觉察训练是我们有意识的去收束思维（古人称之为心），我们能不能控制大脑不去想或者冷静下来，做不到（几率非常小），为什么？就像洪水来袭，能不能命令洪水从哪里回哪去？不能。但我们可以怎么样？挖掘水渠，构建堤坝，让洪水不能成灾。 落地就是去训练自己的思维。波动为什么杂乱无序？因为念头太多了。波动为什么幅度很小？因为能量（供氧）上不去。 怎么对治呢？就像一团乱麻，先找出一个线头。到这里参加过觉察训练的小伙伴就明白我一再要求每次只能写一个想法，一个感受了，这就是抽丝。想要学习，每天一两次就够了，想要改变，每天十次都很正常，最好拿出几天时间，平时做什么还是做什么，但只要有想法，有感受，就做一遍觉察脉络，一条也不放过，当然，不用每条都写下来。 有些人头脑会对抗，时间不够用，精力不够用。所以初期训练，要求上只要求写三条（熟练了语音转文字1-3分钟即可完成）。结果这么好，为什么不要求高一点呢？ 因为要求高了，怕初学者根本不做。
（这是某机构训练孩子后脑波变化） 脑电波有序，带来的就是专注力思维力的提升
(左图是正念静心后，右图是散步20分钟） 三级脑认知 “三位一体的大脑”（triune brain）假说是Paul MacLean于上世纪六十年代提出的理论。此理论根据在进化史上出现的先后顺序，将人类大脑分成“爬行动物脑”（Reptilian brain）、“古哺乳动物脑”（paleomammalian brain）和“新哺乳动物脑”（neomammalian brain）三大部分。 每个“脑”通过神经纤维与其他两者相连，但各自作为相对独立的系统分别运行，各司其职。他认为这三个脑的运行机制就像“三台互联的生物电脑”，各自拥有独立的智能、主体性、时空感与记忆。
抽象一些理解：三个维度的“我”。 爬行脑A以生存为核心，所以对环境非常敏锐，稍有风吹草动，就容易“焦虑”、“恐惧”。反应上比如各种生理反射，如：呼吸、心跳、体温等等，状态上常见如逃避、战斗、僵住。 古脑B主要表现是情绪化，如果A的安全感基本满足，情绪就开始流淌，A是完全自我的，B会有和周围事物的互动。 新脑C主要表现是创造力，灵活，开放，探索。正常情况下当A和B出于满足或者开放的状态，C脑才会被激活。 在氧气和营养的供应上，优先满足A，然后才是B和C。所以即使什么事情都没有发生，如果人的供应不足情况下，容易嗜睡，烦躁，僵化。 反向思考 看似每个生理结构各司其职，实际上是一个整体，整体意味着什么呢？当我们带着觉察暗示自己“安全”时，A脑就会放松。当我们带着觉察，关注别人的感受，也就是慈悲时，B脑就会放松，C就可以发挥作用。我们就可以更好的认知这个世界，和自己的生命，从而更好的调整关系和做事情。 落地就是训练自己的两个方向： 1大脑专注力； 2大脑的逻辑力。 有意识的是，真正开始深入训练的人就会真正明白，核心恰恰是不训练，因为保持放松清净的状态，就是最好的效果。那还训练不训练呢？ 当然，因为放松不等于不做事，清净不等于不觉察。高高山顶立，深深海底行，带着觉察脚踏实地做事，才是通往目标最快的路径。 参考文献： 什么是三重脑（Triune brain）？https://www.zhihu.com/question/23983925 你知道爬行脑是什么脑吗？https://www.jianshu.com/p/df1d131764e7 脑波与舒曼波https://zhuanlan.zhihu.com/p/262055935 这才是最强大脑https://www.sohu.com/a/203626471_376441
|
|
|
