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生活中有很多人都不注重养生，其实养生对于人的身体健康是非常重要的，尤其是人年纪大了以后，最需要养生。对于各个年龄阶段的人们来说，养生是一个永恒的话题。 不管是男性朋友还是女性朋友，每个人都希望自己能够拥有一个健康强壮的身体。不过，年轻的人们，可以不用刻意地保养身体，只需要在平时生活中养成良好的饮食习惯和生活习惯即可，这也可以为以后步入中老年阶段打好基础。  有些退休的老年人总会出现饮食没有节制的问题。所以他们在退休后，体重不断上升；甚至血压、血糖以及血脂都在不断升高，引起各种并发症。因此，年龄越大的人越需要重视养生知识，懂得如何管理自己的身体，尤其是在饮食方面一定要注意忌口。 一、养生的重要性随着时代的不断发展，人们的养生观念也在不断提升，有些人知道养生的重要性，可有些人就不懂养生的重要意义。如何养生是自古以来很多人都在研究的一个问题，人们都希望自己能够长生不老。但是真正能够活过一百岁甚至二百岁的人，也就只有那些养生专家了。 其实，养生可以提高人的身体素质，可以预防各种疾病的发生。在现实生活中，有很多人都不懂得注意自己的身体健康，导致身体上出现越来越多的疾病；尤其是那些进入中年以后的人们，深受各种疾病的困扰和伤害，比如高血压、高血糖以及高血脂这些疾病。  （高血压） 而且对于中老年人来说，随着他们年龄的增长，身体的各个器官功能都会不断下降。当然，消化系统的能力也在不断降低，这会影响人体对食物的消化和吸收；严重的情况还会出现消化不良、便秘等症状。 过了五十岁以后的人们，他们的身体已经开始出现衰老的表现，不过身体状态看起来还算很好。所以要想保证身体健康，中老年人要注意保护自己的肠胃；在饮食上要养成合理的饮食习惯，这对于消化系统的保护至关重要。 二、年龄大了要忌口 当人的年龄越来越大，由于消化功能越来越差，容易引发消化问题，严重损害人的身体。俗话说：民以食为天，中老年人为了能够保证身体的健康，一定要从健康饮食出发。医生建议，在饮食上要适当忌口，以下三种食物能不吃就尽量不吃。 1、高糖高油的食物 高油脂、高糖的食物是现在生活中大部分人都比较喜欢吃的食物，比如蛋糕、炸鸡等；虽然这些食物吃起来味道很美，也会让人吃出好心情，但是我们也不能吃得过多。如果平时摄入大量的高糖、高油脂的食物，会加重人体的负担，造成大量的脂肪和糖分的不断堆积。  （高糖食物） 我国的膳食指南上就表明，成年人每天从食物中获取的糖量，应该控制在50克以内；而每天摄入的油脂的量应该控制在25到30克之间，在日常生活中，有很多人对糖分和油脂的摄入量都会严重超过指南中所规定的量。 如果人们长期摄入过量的糖分，就会导致体内血糖的不断升高；人体在血糖升高的过程中为了维持血糖稳定，会释放出大量的胰岛素。可是胰岛素有降低血糖的作用，它能够把体内的糖转变为脂肪储存起来；这样就会引起人们发生肥胖的风险。  人们如果因为摄入过量的糖分而导致发生了肥胖，就会引起高血压、糖尿病等一些慢性疾病的出现，还可能引起冠心病、心梗等心血管疾病的发生。所以人们需要控制每天的糖分的摄入量。  （高油食物） 如果人们从食物中摄入的油脂过多，容易导致很多慢性疾病的发生，比如高脂血症、脂肪肝等，会严重损害人的健康。所以，希望年龄大了的朋友们，尽量少食用糖果、碳酸饮料、米面、蛋糕以及油炸食品等，这样才能有效控制各种疾病的发生。 2、腌制食品 由于家里食材过多，人们就会把一些食材腌制起来进行储存，主要也是为了延长食物的保质期。现在正处于腊月，离新年到来的时间越来越近了，很多人都会制作各种腌制的食物，比如咸鸭蛋、咸菜、腊肉等。但是食材在腌制过程中，都会添加大量的食用盐。  （腌制食品） 如果我们长期吃一些腌制食品的话，人体就会摄入大量的盐分；会导致血管内的水分不断增加，从而引起高血压等一些慢性病症。而高血压疾病又会引起脑梗、脑出血、冠心病、心力衰竭等心脑血管疾病。 长期食用腌制食品，可能会给肾脏带来负担，导致出现肾功能不全等疾病；会增加骨质疏松的风险；而且由于腌制的食物含盐量太大，很不容易消化，所以长期吃腌制的食物还会给消化道带来负担。 另外人们长期吃腌制的食物，可能还会加大人们患恶性肿瘤疾病的风险，比如食道癌、胃癌、肠癌等。因为腌制的食物中亚硝酸盐的含量特别高，而且亚硝酸盐在一定的条件下，还会转变成一种致癌物质，就是亚硝胺类物质。  （癌症患者） 不管是腌制的食物还是肉类，在制作的过程中都会造成一些营养物质的流失，比如维生素B1、维生素B12、维生素C等。所以在生活中，我们一定要少吃腌制类的食物，尤其是年龄大了的人们更要少吃；另外饮食中只要我们控制好食盐的摄入量，就不会对身体造成伤害。 3、酒精类饮品 酒精类的饮品是大多数人都比较喜欢喝的，尤其是男性朋友们，有些人甚至会在每顿饭的时间都要喝上那么一点儿。人们都说适当喝酒对人的身体健康是有好处的，但是前提是饮酒量必须符合对人体的安全标准。如果长期大量饮酒，也会给人们的健康带来很大的伤害。  酒里面的主要成分就是酒精。如果我们长期喝酒，酒精会增加肝脏的负担，导致肝脏受损，从而引发脂肪肝；严重的情况还会让人们出现酒精性肝硬化；随着饮酒的时间越来越长，肝脏受到的损伤就会越大，有可能还会导致肝癌的发生。 长期饮酒对人体的伤害是多方面的，除了会导致以上的问题，还会增加发生胃炎、胃溃疡、神经炎、胰腺炎、痴呆等疾病的风险。特别是对于年龄大的人们来说，本来随着年龄的增长，身体的各项机能就已经开始衰退；如果他们还有长期喝酒的习惯，那么酒精对人体的伤害就会更严重。  （胃炎） 长期喝酒不仅容易出现各种疾病，也有可能会导致各种意外风险的增加；对人体的健康造成威胁，甚至影响到人的生命。所以爱喝酒的中老年人，在生活中一定要注意减少饮酒量，最好是把酒戒掉，这样才能避免身体受到各种伤害。 三、不要做的事人们上了年纪以后，除了在饮食上要忌口之外；还有一些不能过度做的事情需要注意，不然也会给人们的身体带来不好的影响。 1、长时间坐站躺  做这个动作虽然可以帮助我们放松，缓解肌肉的各种不舒服，减轻机体的疲劳感；但是长时间地坐着，就会减少肌肉力量的锻炼。特别是年纪很大的人们，本来肌肉就不怎么发达，还要长时间地一直坐着，就很容易出现肌肉萎缩，肌肉的力量就会变得越来越差。 长时间保持站着的姿势，也是对年龄很大的老年人不适合的。久站很容易影响中老年人的体内的血液循环，导致人们出现气血不足；严重的情况还会导致人的下半身出现水肿现象，引起严重的静脉曲张。 长时间躺着同样对人们是不利的。适当的睡眠有助于缓解人们的疲劳感，增强人们的体力；但是长时间一直躺着，不仅不会帮助人们消除疲劳感，还会让人们身体感到酸痛、疲惫、乏力等不适感。 所以不管是坐着、站着还是躺着，都要讲究正确的方式以及时间；要适当做一些运动，增强肌肉力量，提高身体素质，这样才不会引起各种并发症。 2、过度劳动 随着人们年龄的增长一直到中年时期，人们的工作基本已经稳定下来；不过事业也到了需要拼搏的时候，因为上有老下有小，各种家庭负担和生活压力逐渐增加。而中年人们为了承担起家庭的责任，就可能会加大自己的工作量，甚至会长时间熬夜工作。 不管是脑力劳动还是体力劳动，只要超过了身体所能够承受的极限能力，都会影响身体的健康。所以，中年人要规划好自己的时间和工作，尽量保证每天拥有良好的睡眠质量；只有精力充沛才能高效工作和劳动。 四、年龄大了如何养生1、饮食合理 人一旦年龄大了，就要学着如何养生，来保证自己的身体能够健康。在日常生活中，我们都要养成规律的饮食，不要暴饮暴食，少吃含盐量高的食物。另外，我们都要注意饭后不要马上就吃水果，可以在餐后一小时再吃水果，这样才不会影响人体对食物的消化能力 2、不喝浓茶 爱喝茶水的中老年人，一定注意不要过量喝浓茶；因为过量饮用浓茶，会增加患高血压、糖尿病等疾病的风险。我们可以多喝白开水，但是喝水也要注意晚上少喝防止出现水肿，可以在早上起来的时候喝一杯水，整个白天可以多喝一些水，有助于促进人体的血液循环。 3、不吃夜宵 现在人们都有吃夜宵的习惯，其实这对身体是很不利的。因为到了晚上该休息的时候，人们体内的各个器官也是需要休息的；如果我们经常吃夜宵，会增加胃的负担，而导致出现胃癌的疾病。 4、适当运动 年纪大了的人，除了要注意合理饮食以外，还要进行适当的体育运动。我们已经知道了久坐久站以及久躺，都对人的身体有不好的影响；我们可以通过散步、打太极拳等方式来达到锻炼身体的作用。 5、规律作息 人们要有规律的作息，保证每天至少有七个小时的睡眠时间；尽量在晚上的十一点之前入睡，超过十一点睡觉，就算是熬夜了。如果实在难以入睡，我们可以每天晚上在睡觉之前，先用热水泡泡脚；这样就可以帮助我们有很好的睡眠，也能缓解我们的身体疲劳。 6、放松心情 心情愉悦可以刺激人们的身体里分泌出一些有益的激素，不但可以提高人们的记忆力、增强人们身体的免疫力；还能改善皮肤状态，延缓衰老。如果我们长期心情不好，产生了抑郁，就会很容易损伤我们的脾胃；而脾胃一旦出现问题，我们就会食欲变差。 不好的心情还会使大脑产生更多的某种蛋白质，会加速老年痴呆，影响大脑的记忆力；还会使身体的免疫细胞的敏感度降低，那么就很容易生病。所以，任何事情都不如我们的健康重要，我们要学着调节情绪，每天保持愉悦的心情。 五、结言人们的年龄一直在不断增长，当年龄增长到一定程度，也就是到了中年的时候，身体就会渐渐发生变化。人们进入中年以后，衰老速度加块，精神状态也时常会有不好的现象；所以说养生对于中老年人来说，是很有必要的。 不管是什么样的养生方式，我们都需要有合理的调理方式。我们需要有合理的饮食、充足的睡眠以及适当的运动；这样不仅可以提高免疫力，还能预防各种疾病的发生。另外要我们要保持积极乐观的心态，不要让情绪有很大的波动。 尤其是在饮食问题上，我们一定要记住那三种不能吃的食物，能不吃尽量不要吃。我们可以多吃一些含有钙、维生素、蛋白质以及膳食纤维的食物，为我们的身体提供充足的营养。 |
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