  花花绿绿的零食，深受大家的喜欢，也是孩子们盼过年的“盼头”之一。但对家长来说，担忧却不少。 话说没有零食的童年不完整，关键是要懂得如何挑选健康的零食。零食挑对了，是可以作为日常膳食的有益补充的。 那什么样的零食才是健康的呢？下面3点很重要： 1 选干净卫生、营养价值高的 2 选正餐不易吃到的 3 看食物的营养成分表  吃零食，还不能“闯红灯” 请参考以下各颜色的区分 来挑选货架上的零食吧 01 绿灯类 这一类 可经常食用 具体包括：  ●蔬菜水果类 西红柿、苹果、青瓜等 ●奶类 纯牛奶、纯酸奶等优质奶制品 ●坚果类 原味的花生米、核桃仁等 ●谷薯类 蒸煮的玉米、全麦面包等 ●饮料类 不加糖的鲜榨果汁等 02 黄灯类 适当食用 每周吃一两次 具体包括：  ★蔬菜水果类 水果沙拉、香蕉干等 ★奶类 奶酪、奶片等 ★坚果类 盐焗腰果、瓜子等 ★谷薯类 饼干、地瓜干等 ★糖果类 口香糖、果脯等 ★肉类 牛肉干、鱿鱼丝等 ★饮料类 少糖的乳酸饮料、椰子汁等 03 红灯类 限制食用 每周最多吃一次 具体包括：  ◆谷薯类 方便面等高盐、高油食品 ◆糖果类 奶糖、巧克力含糖量高的食品等 ◆肉类 炸鸡块、炸鸡翅等油炸食品 ◆饮料类 雪碧、可乐等碳酸饮料 ◆冷饮类 雪糕、冰淇淋等高糖食品 温馨 提醒 1 零食摄入要适量。零食的摄入，不应影响下一次的正餐，更不能用零食替代主食。 2 食用时间要合理。餐前和餐后30分钟内不宜吃零食，不要边看电视边吃零食，也不要边玩边吃零食。睡前30分钟不吃零食。 3 学会搭配巧妙吃。可根据正餐的营养摄入来选择零食。正餐吃得较素，可选择补充蛋白质的零食，如纯牛奶等。正餐吃得较饱，可选择一些助消化的零食，如纯酸奶、猕猴桃等。 4 少喝含糖饮料，不喝含酒精、咖啡因的饮料。白开水才是我们最好的饮品。孩子要坚决拒绝含酒精、咖啡因的饮料。
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