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专家说：“人要想健康活到100岁，心理平衡的作用占50%以上，合理膳食占25%，其他占25%。” 心理平衡的作用超过了一切保健措施和保健品的总和，谁能保持心态平衡，就等于掌握了身体健康的金钥匙。 “长寿”是由先天条件和后天条件共同影响的，长寿基因是一个因素，而良好的生活心态是更重要的原因。 而我们常说，天才是1%的灵感加上99%的汗水，很多事情有付出才有回报。 尽管现在随处可见的“卷”，但是随着年龄增大，越来越多的人还是注重起了自身的健康问题，比如开始晨练夜跑、健身打卡、保温杯泡枸杞...... 但是，我们这么努力的运动养生，真的有效果吗？ 其实，运动健身和做别的事情不一样，付出和收获可不一定成正比。 随着年龄的增加，特别是40岁以后，有时候“太努力”反伤身，会“偷点懒”的人可能更长寿~ 读完本篇智慧运动养生秘籍，你就会懂得，应该适当停下自己的脚步去“偷个懒”，在休息中轻松实现养生效果，不费事也能“长寿”。 谁在白费劲儿，谁是真养生，看完之后你就明白了。
最易犯的5个运动误区 有句老话说得好：40岁前必须锻炼，50岁前适当锻炼，60岁后重在保养。 随着年龄的增加，肌肉、骨骼逐渐流失，身体机能也慢慢不比当年，所以在运动锻炼上，需要更加把握好“度”： 1、走得多 世卫组织曾说：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是“走路”。 但是，走路步数越多越好吗？ 如同一辆汽车，我们身体的组织、机能也都是有一定寿命的： 适量运动有助于减缓“生锈”，但若过度使用只会加重损耗。 比如，人在剧烈运动的时候，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，这些激素的增加使得机体免疫系统受到抑制，反而不利健康。 甚至，还会磨损膝关节，造成半月板损伤、关节腔积液，诱发足痛......所以，平时走路也不能过多。 2、走得快 很多人喜欢跑步或快走，对于中老年人来说，速度越快则强度越大。 而高强度的运动，很容易于造成膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤。 所以，虽然走得快一点，确实有助于提升代谢率，加速脂肪燃烧，但如果仅从延年益寿的角度来说，其实没有必要追求太大的强度。 3、早起猛跑 早起的时候，人体血液更黏稠，特别是心脑血管病患者，运动风险更大。 而且，清晨是心血管病高发期，高危人群应避免清晨剧烈运动。 4、寒暑无阻 经过研究发现，极端温度会加大心血管疾病的死亡风险。 而如果早晚温差大、或者天气过于寒冷，那就一定要时刻注意天气变化，避免过度运动。 天气不好的日子，就不要坚持出去了，在家原地走走/跑跑也是不错的选择。 5、运动但不节食 人体一天中摄入的热量越多，器官负担越重，如果再进行超负荷的运动，器官的负担则翻倍，久而久之，会加快器官衰老。
休息才是最好的锻炼 都说“三分练，七分养”，在把握好量、适度运动外，真正的养生还重在日常。 有些小习惯，乍一看像是在“偷懒”，实际上可是妥妥的养生好习惯！ 比如下面这7个，有你常做的吗？ 1、小憩20分钟，让心脏动起来 研究表明，小憩是减压神器，有利于心脏健康。 而且，一周午睡3次以上、每次午睡时间小于30分钟的人患心脏病的风险降低了37%。 2、喝杯热茶，让大脑动起来 发表在《人类神经科学前沿》上的一项研究发现，喝水能够让你的大脑提速14%，有助于保持思维敏捷。 喝杯热茶能促使毛孔张开，加速汗腺分泌，还可以利尿，让大脑随时保持清醒。 3、伸个懒腰，让肺动起来 伸懒腰能增加对心、肺的挤压，增加全身的供氧，还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。 大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。 4、吃健康零食，让肠胃动起来 在两餐之间或餐前吃点健康零食，可以放松身心、补充营养。 建议在10点或15点左右给自己来个短暂的“茶歇”，酸奶、水果、坚果等都是比较健康的零食选择。 5、简单运动，让身体动起来 拉筋、扭腰、深蹲、靠墙站、高抬腿都是比较简便易行的运动，工作之余来个短暂的“运动加餐”，是极好的。 6、晒太阳，让免疫力动起来 晒太阳的好处不胜枚举，但国人晒太阳的时间仍远远不够，不妨在你感到疲倦时，把晒太阳这个功课补上。 晒太阳的最佳时间是10点和16点，此时可以散散步，一举两得。但是，因为紫外线太强，建议在早上8点前和晚上5点后晒。 可以多晒晒背部、双腿和头顶，有助于钙的吸收、合成，还能提高免疫力，每次晒15～20分钟为宜。 7、发呆5分钟，让精神动起来 研究显示，发呆是最简单的减压方式，心无杂念、脑子里什么也不想的时候，大脑中的α脑电波得到加强。 这种特殊的脑电波可以抑制信息超载，让注意力和意念更加集中，从而改善情绪，减轻压力，缓解焦虑不安，还能加强记忆力，缓解疼痛，并提高免疫力。 另有研究发现，每天适当发会儿呆能将焦虑和抑郁风险降低25%。
搭配7个简单动作 助人长寿 1、拍手 拍手这个动作一般是表示欢迎、喜悦，其实它还是一种至刚至阳的养生方法，主要功能就是补气。 手穴共有39个，拍手可以震动阳气，推动全身气的运行。 长期坚持拍手，可促进气血通畅，增加机体热度，预防多种慢性病，延缓衰老，对于预防老年痴呆也很有效。 2、踮脚 踮脚尖的确是个不错的有氧运动，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心脏、心血管健康，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。 关键它还可以避免损伤膝盖，这对很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法。 著名保健气功八段锦中第八式，背后七颠百病消，就是运用了垫脚的方式来达到祛病延年的效果。 3、叩齿 叩齿可以使牙齿坚固，《修齿要旨》中说：“每晨醒时，叩齿三十六遍，可使人长寿”。 肾主骨，“齿为骨之余”，经常叩齿还有补肾的作用，叩齿还可活动面肌，加强面部血液循环，改善面肤的营养，起到保养皮肤，延缓衰老的作用。 4、握拳 握拳的时候，中指接触处是劳宫穴，按压此穴可以起到清心火、安心神的作用。 研究表明，手的握力越大越长寿，生命力越强，经常握拳，可以起到强肝、养肝的作用，握拳可以有效促进机体的运作，预防血液滞留带来肌肉或是器官的坏死。 经常握拳可以有效保护血管健康，增强血管壁的弹性，延缓衰老。 5、勾脚 勾脚与踮脚的动作类似，但勾脚是在躺或卧的时候进行，脚背上不仅纵向由脚外侧到脚内侧顺序排列着胆、胃、肝、脾四条经络均至足趾端，而且有胆经的耳部支脉经腓骨前直下到外踝前进入足四趾外侧端（足窍阴）。 勾脚可以运动肝、胆、脾、胃等多条经络，起到疏泄肝胆、调养脾胃的作用。 勾拉动作我们平时坐着、躺着都能做，简简单单就能疏通络，是长寿不可少的一个方法。 6、搓耳 研究表明，很多长寿的老人都喜欢搓耳，中医认为，耳朵是全身经络汇集之处，“耳为宗脉之所聚”“五脏六腑、十二经脉有络于耳者”,人体各个部位都与耳郭通过经络形成密切的联系。 按摩耳郭就能打通全身经络，活跃机体脏腑，特别是肾脏。 藏象学说认为“肾开窍于耳”，经常搓耳朵就是对肾脏的调理和养护，而肾为先天之本，保护好肾就是在延长寿命。 7、伸懒腰 为什么那些平时不去健身房、也不怎么跑步的人，依然照样可以精神饱满、健康长寿呢？可能就是和“伸懒腰”这种健康方式有关。 因为，常常伸懒腰，可以增加对心、肺的挤压，增加全身的供氧，还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。 大脑血流充足了，人自然也就感到清醒、舒适了。 总的来说，生命在于运动，而最智慧且健康的运动达人，都懂得“偷懒”： 不刻意追求运动量与强度；该休息就及时休息；适度运动，贵在坚持。 才是我们应遵循的运动准则！ |
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