分享

女人50岁之后,2种食物要舍得吃,补充钙质,预防骨质疏松

 那般悠静 2022-02-05

钙元素对骨骼生长起着非常重要的作用,不缺钙的孩子容易长高,在很多人看来,孩子容易缺钙,但是忽视了一类人——女性。据统计,中国成年女性中有90%以上的人,每天的钙摄入量低于推荐值。平时吃什么食物可以补充?

图片

女性多吃乳制品补钙

很多研究发现,每天饮用250ml牛奶对增加骨密度有非常大的作用,有利于改善骨质健康。所以女性补钙时选择多摄入牛奶以及乳制品,补钙效果最好。

图片

深绿色蔬菜补钙

不要以为只有乳制品、豆制品才能补钙,其实很多的深绿色蔬菜也含有大量的钙质,比如菠菜、韭菜、苋菜等。但是在吃菠菜时也需要注意菠菜里面含有的草酸会抑制钙的吸收,所以在食用菠菜之前先用开水焯一下,去掉绝大部分的草酸就不会影响对钙质的吸收了。

图片

其实补钙这件事,不光只跟钙有关系,有经验的人,还会补充这3种营养素来协助:

1、维生素K2

骨钙素只有经过羧化后,才能牢固地“抓住”钙盐,促进钙盐沉积,提高骨矿化速率。因此,维生素K2对维持骨骼健康、防治骨质疏松显得至关重要。如果机体缺乏维生素K2,骨钙素不能形成“钙爪”,就像人的手没有大拇指一样,抓握的能力下降,大量钙就会从骨骼中流失,导致骨质疏松。

图片

2、维生素D3

维生素D3的生理功能包括促进钙吸收,维护正常骨代谢、肌肉及平衡功能,帮助防范跌倒的发生。因此,美国骨质疏松症基金会和国际骨质疏松症基金会建议,50岁以上成人每日至少需补充800至1,000IU的维生素D3,以帮助维护骨骼的健康。而维生素D除了可于蛋黄、牛奶等食物中获取外;每日适度于户外接受日照10~15分钟,也是帮助身体合成维生素D的好方法。

图片

3、镁

镁离子是骨骼必不可少的矿物质,可以维持骨骼的强健和弹性。如何身体缺乏镁离子,身体为了补充身体所需要的而从骨头里面获取,从而对骨骼带来一定的伤害。所以,日常在补钙的同时也要注意补充镁元素,在黄绿色的蔬菜、海藻和坚果类里面含有丰富的镁。

图片

一般的人在平时的饮食中就能够补充身体所需要的钙含量,因此如果身体只是少量的缺钙的话可以通过饮食来改善,如果身体缺钙很严重的话,就必须得借助一些外在的东西来帮助身体补钙,也就是钙片了。钙片是日常生活中比较常见的一种补钙的方式,孕妇、小孩、老人吃得比较多,这类人也是最需要补钙的。

    本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。请注意甄别内容中的联系方式、诱导购买等信息,谨防诈骗。如发现有害或侵权内容,请点击一键举报。
    转藏 分享 献花(0

    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    类似文章 更多