【原】八段锦第六式(Ⅱ)，引体令柔，导气令和

八段锦第六式，两手攀足固肾腰，最能看出颈肩腰腿的状态，俯身时两手的高度，直接告诉你筋骨的年龄。

来，自测一下筋骨等级。

筋骨优：俯身状态下，两手能很轻松的贴住脚面，抬头自如，腰背成优雅的反弓状，自测等级“优”，筋柔骨坚年轻态。

筋骨良：俯身时，较一把劲儿，手指尖将将够着脚面，能艰难的皱起眉头，腰背反弓变正弓，自测等级“良”，筋骨渐变挛缩态，基本就靠吃老本。

筋骨差：俯身时，掌指到小腿，腰背真如铁，侧面像锅盖，自测等级“差”，腰酸颈痛家常饭。

筋骨的事，没别的法子，就得练，户枢不蛀，流水不腐，常用常练，车轴就不会生锈。

两手攀足固肾腰，能从头到脚练筋骨。身体大幅度的前屈、拉伸和反弓，使得颈、肩、腰背、腿后的筋骨都得参与工作，抻筋拔骨，引体令柔，久而久之，筋长一寸，延寿十年，身体百骸得以滋养。

引体令柔要配合导气令和，内外兼养的效果才好，呼吸吐纳直接点看视频。

这一式呼吸吐纳的关键是：俯身时，随着两手向下摩运，缓缓呼气，仿佛吐尽体内浊气；俯身抬头时，略停两秒，微微闭气，让气息在体内充分回旋；起身时，慢慢吸气。气息急促时，可穿插自然调息。

关于这一式的调息有一段歌诀：式随气走定深浅，弯腰呼气攀腿足，展腰吸气意冲天，一呼一吸一周旋，随气而成要自然。