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自去年12月赛季首秀以来，谷爱凌在36天时间里，斩获了六个冠军，如此可爱的“青蛙公主”是怎么做到呢？ 谷爱凌说：“我的答案都是因为睡觉。我妈妈教会我的最重要的就是这个。我每天晚上至少睡10个小时，因此我从小到大都有非常多的能量。“ 对于谷爱凌来说睡觉是一种复习，做梦醒来后，她会做得更好！ 当然，她的成功不能全归因于睡觉。 不过，在成长阶段保证充足睡眠时间，确实有一定科学性。 其实，去年教育部办公厅就印发了《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》就提出了必要睡眠时间：小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。 而谷爱凌妈妈也说：“我对谷爱凌的教育就是，第一是多睡觉，第二是学习，第三是玩。主要就是让她必须睡足够的觉，小时候睡15个小时，上小学后13个小时，现在每天也要睡10个小时，睡不够哪有精力玩儿。” 上海交大医学院党委书记、儿童睡眠障碍诊治中心主任、中国医师协会睡眠医学专委会儿童睡眠学组组长江帆当时指出：对正处于快速生长发育阶段的儿童青少年来说，睡眠剥夺、生物节律紊乱不仅会引起短期注意力不集中、学业成绩下降等后果，长期来看更可能损害儿童脑功能。 复旦大学上海医学院教授、中国睡眠研究会理事长黄志力也指出，睡眠有五大基本功能：恢复能量，清理代谢废物，存储与巩固记忆，提高免疫力和促进生长发育。睡眠是记忆形成和巩固的重要时期。当大脑的海马区的存储空间需要被不断清空以接收新的知识。这一清空过程主要在睡眠期完成。 然后然后才能“睡个好觉”？ 1. 要建立入睡仪式感 当睡觉的时间到了，要营造安静的氛围。最好能建立一个“睡前程序”，比如洗澡、抚触、拉窗帘、说晚安等，提醒自己“做完这些事情我就要睡觉了”。 2. 尽量固定睡眠时间 早睡早起的人一般都不会有情绪化的表现。不是累了才要睡，而是到了时间就必须得睡。比如说决定22:00睡，那21:30就必须得上床，尽量把生活节奏调整到这个时间。 3. 睡眠质量比时长重要 睡眠质量比时长重要，好的睡眠习惯更是受益一生。 愿每个人夜夜安榻 日日好眠 |
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