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要说春节假期里最热闹的事，那肯定是正如火如荼进行的北京冬奥会了，在全民追雪的浓烈氛围中，最引人瞩目的当属“青蛙公主”谷爱凌。 2月8日，在自由式滑雪女子大跳台的最后一跳中，谷爱凌跳出了令世界惊艳的左转1620，为中国队夺得第三金，圆满完成自己的冬奥首秀。 观众沸腾了，#天才少女谷爱凌# 瞬间成了全网热议话题，而这位18岁女孩的履历又优秀到让人惊叹，冬奥一战后，谷爱凌以出众的形象和不凡的表现赢得众人认可，当真是“别人家孩子”的典范！而每当被问起成功的秘诀，她的回答里提到最多的是“多睡觉，每天睡够10个小时”！
曾几何时，我们身边出现过一股赞扬“成功人士都睡眠少”的风气，仿佛你每天要是睡足了8小时就大逆不道一样。而现在谷爱凌成功冲击了这个论调，这点就连谷爱凌的母亲也证实：“我对女儿的教育就是，第一，多睡觉；第二，多学习；第三，多玩”。
这下网友们欢呼：终于找到自己和奥运冠军的共同点了，毕竟寒冷的冬天，暖烘烘的被窝真的是世界上最舒服的地方了！那么充足的睡眠对我们的身体到底有哪些好处呢？多睡觉的作用真有那么神奇？今天我们就来请教省级名中医，我院医学睡眠中心主任张永华教授，请他来为我们好好理一理： 从睡眠医学专业角度来看，人必须睡足觉，睡饱觉，养生界也有“药补不如食补，食补不如睡补”的说法。良好的睡眠不仅能消除全身疲劳，还可以使脑神经、内分泌、新陈代谢、心血管、消化、呼吸功能得到休整，促使身体组织生长发育和自我修补，这些都对健康至关重要。
但这并不意味着睡得越多越好，“睡足10小时”更不能作为标准适用于所有人，因为睡眠时间是由基因决定的，每一个人的每日睡眠时间都是“独一无二”的，即便是同一个人，在一生中不同年龄段所需要的睡眠时间也会发生改变。正常成年人对睡眠的需求是7-9小时，但对于运动员以及还处于生长发育阶段，承受高学习强度的青少年来说，在此基础上适当增加睡眠对健康和工作学习更好。我们都知道，晚上睡觉的时候，人体的大脑可没有闲着，而是在“回放”白天的经历，把“海马体”的信息传输到更深的脑区。
作为记忆的临时仓库，海马体的容量有限，所以睡眠时人脑就将白天接收的信息进行筛选和分类，把重要的信息从“临时仓库”转移到“长期仓库”，这就是所谓的“知识得到了巩固”。也就是说，睡眠也是学习的关键一步。 那巩固的过程是怎样的呢？在大脑中帮助我们完成的就是“神经元回路”，神经元被髓鞘质包裹，训练得越多，髓鞘质包裹得越厚，记忆传输越快，通过反复记忆以达到熟能生巧，知识也就越巩固。
许多研究都证实：同等条件下，经过良好睡眠的受试者的测试成绩比没有良好睡眠者高20～40％，回忆下从小到大身边的学霸们是不是也分享过“好好睡觉”的经验呢？就是这个原因啊！ 你肯定有过这种感觉：前一晚睡足了，白天干什么都有劲，要是睡不好一整天都浑浑噩噩的，这就是睡眠对身体的修复效果没有达到最佳。 睡眠期间，人的身体会发生很多生理变化。其中激素分泌是参与体力恢复中最重要的一环。睡眠期间，参与合成代谢（肌肉合成）的激素浓度升高，参与分解代谢（肌肉损耗）的激素浓度下降。一入睡睾酮水平就会开始升高，并在第一次快速眼动时达到峰值，且在醒来之前会一直保持这个水平。这意味着，睡眠模式一旦被干扰就可能会阻碍睾酮对身体恢复的促进作用。
对发育期的青少年来说，另一种重要的合成代谢激素——生长激素，在睡眠时期也有其典型的分泌模式。在深度睡眠开始不久后，生长激素浓度开始升高，并在达到峰值后继续维持1.5—3.5小时，同时它的一个主要功能就是抵消分解代谢激素皮质醇的负面作用，而睡眠的中断或睡眠时间的缩短会减少会严重影响青少年的生长发育。因此对家长们来说，除了保证睡眠时间外，更重要的是帮助孩子养成规律的睡眠作息模式和良好的睡眠习惯， 对运动员来说，睡眠是非常重要的一环，在经历了一天高强度训练后，如果没有充分的营养和休息保证就会出现持续性疲劳，这时长时间睡眠就起到了良好的恢复作用。 睡眠及昼夜变化的节律会影响机体炎症状态。对人体内的抗炎因子IL-6、TNF、TLR-4来说，每天良好的睡眠是必需的。如抗炎因子IL-6，它在晚上7点和凌晨5点各有一个峰值，如果在这些关键点分泌不足就会影响免疫细胞活性。
同时睡眠的不同阶段对夜间炎症细胞因子活性变化有不同的调节作用。如抗炎因子IL-6和SIL-6R水平随深睡时间的增加而升高，这也是为什么深度睡眠的长短也是衡量睡眠质量条件的原因。此外睡眠时人体新陈代谢减慢，这个时间段身体有更多能量为预防感染做准备，此时抗炎因子会参与其中，降低机体感染疾病几率。 这样看来，睡眠不光让你变强变聪明，还能让你变瘦变美丽，想要追寻奥运冠军的脚步 ，先从最简单的第一步：睡个好觉开始吧！
所以今天！我们又给大家找了个 赖床 早睡的理由：向奥运冠军看齐！ 今晚大家都争取早点睡嘛！争取在梦里来拿块金牌吧！ 至于成为谷爱凌的第二步嘛~  原来冠军也不爱叠被子呢～ 杭州市中医院 · 睡眠医学科简介 我院睡眠医学科以中西医结合为特色，在睡眠障碍的中西医结合诊疗方面在国内具有较大的影响力，是浙江省中医药学会睡眠与情志疾病分会、浙江省中西医结合睡眠医学联盟的牵头单位和浙江省“十三五”中医药重点专科。 2021年3月，杭州市中西医结合睡眠医学中心落户我院，中心在整合相关学科力量的基础上更好地开展睡眠医学研究，为广大市民提供更加优质的医疗服务，推动杭州市中西医结合睡眠医学的发展。  学科带头人张永华主任医师为我省中西医结合睡眠医学的开拓者，科室负责人张蕾副主任医师具有丰富的精神病学、中医学专业知识，团队成员在中西医结合治疗睡眠障碍、心身障碍等疾病上均有丰富的临床经验。科室立足医疗技术领先，坚持“用心沟通、以情交流”，为睡眠障碍及其他心身障碍患者提供专业的中西医结合医疗服务。 本文内容来源：睡眠医学中心 张蕾 |
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