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减肥减肥，为什么越减越肥？严格来说，减肥不等于减重，而是减脂。减掉身体多余的脂肪。  所以，如果你并不知道脂肪是怎么消耗的，可能也会陷入误区，走很多弯路。 一、晚饭没吃，称体重轻了一斤，我瘦啦？  不吃晚饭，在三餐热量摄入固定的前提下，实际上相当于节食。 节食减肥，能量摄入不足，身体为了维持各器官的正常运转，会通过分解肝糖原进行供能。身体分解1克肝糖原需要4克水分，因此，在节食初期体重下降，其实是水分流失造成的。  而随着肝糖原被消耗殆尽，身体就会通过分解肌糖原和脂肪进行供能。换句话说，虽然减掉了一定的脂肪，但也造成了肌肉流失，不仅不利于减肥，也不利于健康。 不仅如此，节食一段时间后，身体会通过降低基础代谢进入“省电模式”，而当你忍不住恢复饮食，很容易反弹。 二、运动超过30分钟才消耗脂肪？  减肥时，你肯定听说过这样一种说法：有氧运动要超过30分钟才能燃脂，因为在这之前会消耗糖原，糖原消耗殆尽才开始消耗脂肪。 然而事实是，只要你开始运动，糖原和脂肪是以混合的方式供能的，一起供能的。消耗糖原的同时也在消耗脂肪，只不过，在开始运动时候，脂肪的功能比例比较低而已。  也就是说，随着运动时间的延长，消耗脂肪的比例会提升，但这并不意味着，一定要超过30分钟，消耗脂肪的开关才被打开。 因此，你根本不必担心没事走两步对减肥完全无用，要坚持动起来啊。 三、运动时出了很多汗，说明脂肪在燃烧？  出汗多少和消耗脂肪没有必然联系。有的人天生就爱出汗，也不见瘦。 另外，汗液的主要成分是水，所以出汗后体重下降，其实主要是水分流失造成的。 而且你要知道，人为什么会出汗，出汗的过程主要是把体内多余的热量散发出去。换言之，出汗是机体为了维持正常体温的方式。  所以无论你穿暴汗服，或是去汗蒸，这种短时间内大量排汗的方式，不仅不能减肥，严重了还会导致身体脱水、电解质紊乱。 因此，比如想尽办法让自己出汗，还不如多关注运动是否到位。真正决定减脂效果的，是运动强度。衡量运动强度的是人的心率变化。 燃脂心率=（220-年龄）*70%，这个时候的运动效果就比较好。 喜欢减妞的，手动点“在看”吧！ 减妞其他文章 ▼ 变瘦 变美 分享 解答 |
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