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我们经常听说这样一句话，对于很多老人来说，冬天是最难熬过去的。 当气温骤降，血液本身“浓、黏、聚”的状态增加，而且天气寒冷会导致外周血管收缩，回心血量减少，动脉血压升高，心脏负担加重。这也就是为什么气温变化越大，心脏病发生率越高的原因。  十种食物让心脏变“强” 1 坚果 常见的杏仁、花生、核桃等坚果富含对心脏有益的氨基酸和不饱和脂肪酸，通过降低血液中胆固醇的含量，起到降压作用，对预防心脏病十分有效。黑芝麻含有不饱和脂肪酸和卵磷脂，能维持血管弹性，有益心脏健康。 2 燕麦 燕麦中含有大量水溶性纤维，能帮助人体降低血液中胆固醇的含量，有效地疏通动脉血管。 燕麦中的亚油酸和维生素B具有预防动脉粥样硬化的功效，长期食用，可降低胆固醇在心血管中的积累，对于防止老年高血压、糖尿病、高血脂等都大有裨益。 3 菠菜含有丰富的叶酸，能够有效地防止血液里引发心脏病的有害物质的积累。菠菜所含有的叶黄素、叶酸、钾和纤维，能够帮助心脏保持一个健康的状态。研究发现，相较不吃蔬菜的人群，每天吃两份半蔬菜的人患心脏病的风险下降了25%。 4 豆类 豆类属于营养价值极高的高镁低钠食物，含有丰富的优质蛋白质且胆固醇含量较少，有“植物肉”之称。 常吃豆类食物可以降低体内胆固醇以及甘油三酯含量，能够使血管畅通，预防血管堵塞，黄豆、黑豆、绿豆甚至豆腐、豆奶等豆类制品都有同样的功效。 5 绿茶 绿茶味道甘醇并且含有丰富的茶多酚物质，通过降低血液中胆固醇以及甘油三酯的含量，起到降血压和防止动脉硬化、治疗血栓的作用。而且绿茶中的儿茶素和维生素C、维生素E等物质还能延缓衰老，特别适合中老年人。 6 黑木耳 黑木耳性平味甘，有润肺滋补，活血止血，健胃养血的功效。 黑木耳以丰富的胶质样活性物质而出名，主要作用是可以缩短凝血时间，有疏通血管，防止血栓形成，还能刺激肠胃蠕动，促进多余胆固醇的排出，对心脑血管疾病以及冠心病的预防与治疗，都大有裨益。 深海鱼 深海鱼含有丰富的欧米伽3脂肪酸，使其成为保护心脏的首选食物。欧米伽3脂肪酸的最大作用就是增加血液中好的胆固醇的含量，并帮助清除坏的胆固醇，起到防血栓、通血管、护心脏的作用，不过欧米伽3脂肪酸容易氧化，所以深海鱼最好清蒸食用。 8 牛油果 牛油果看似油腻，但是却是保护心脏的优秀食物。牛油果当中的不饱和脂肪酸、维生素含量非常高，能够降低体内坏的胆固醇含量，保护心脑血管健康，不过牛油果能量比较高，不可过量食用。 9 茄子是非常常见的一种蔬菜，很多人都不知道茄子是心血管患者的大救星呢，因为茄子可以达到软化血管的效果，对于高血压、冠心病甚至是坏血病都有很好的效果。 巧克力 巧克力虽然热量较高，但每天吃几块小的黑巧克力可以有效促进血管软化，还可以降低患心脏病的概率。这是因为可可脂含有的不饱和脂肪酸可以达到降低胆固醇的效果。 日常小习惯也能“强心脏” 除了食物能预防心脏病外，其实日常的一些小习惯也对预防心脏病有很好的帮助。  不熬夜—— 养心的关键是避免伤“心”，养心要做到的第一件事，就是要避免熬夜。高质量的睡眠就相当于给心脏充足了电，每晚保证7~8小时的睡眠对健康最有利。 睡眠时间过长或过短都会增加患心血管病的风险：每天睡眠小于6.5小时的人，心血管病的发病率上升15%，冠心病的发病率上升23%；每天睡眠超过9小时且睡眠质量较差的人，心血管病的发病率上升63%。 适当运动—— 持之以恒的运动可以改善心脏功能，不要因为天气寒冷而久卧不动。 最好选择散步、慢跑、打太极拳等运动，可以在傍晚或者早上太阳升起之后进行，能颐养心神，有助于体内阳气的升发，推动血液循环，增强新陈代谢功能。 躲开雾霾天—— 吸入超细污染颗粒会导致颈动脉血管壁增厚，诱发心脏病。空气不好的雾霾天，最好暂停跑步、骑车等户外运动。 常做深呼吸—— 美国一杂志刊登研究发现，30秒内做6次深呼吸，可在几分钟内使血压降低4毫米汞柱。多项研究表明，经常做深呼吸锻炼，降压效果还可以持续更长时间。  有心血管疾病的人一定要注意保暖，尤其要护好头部、手部、脚部。外出时要戴手套、帽子、围巾，穿大衣，睡前用热水烫烫脚，夜间上卫生间时要穿上衣服，洗澡时先放热水，等水温合适后再脱衣服。大风降温时，不要迎风行走。 要想拥有一颗健康的心脏，做好心血管疾病的防御工作、积极干预心血管疾病的可控危险因素是非常重要的，日常生活中应坚持锻炼身体、合理安排饮食、积极治疗原发疾病，防止心血管疾病的发生。 |
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