呵字诀

第二式 呵字诀

1.动作说明

动作一：接上式。两掌小指轻贴腰际微上提，指尖向斜下方；目视前下方(图38、图38侧)。

屈膝下蹲，同时，两掌缓缓向前下约45°方向插出，至两臂微屈，掌心斜向上；目视两掌(图39、图39侧)。

动作二：微屈肘收臂，两掌小指一侧相靠，掌心向上，成“捧掌”，约与肚脐相平；目视两掌心(图40、图40侧)。

两膝缓缓伸直；同时屈肘，两掌捧至胸前，掌心向内，两中指约与下颌同高；目视前下方(图41、图41侧)。

动作三：两肘外展抬起，至约与肩同高；同时，两掌内旋，转掌指向下，掌背相靠(图42、图42侧)。

然后，口吐“呵”字音；同时，两掌沿身体中线缓缓下插至肚脐前，两掌心与肚脐同高；目视前下方(图43、图43侧)。

动作四：微屈膝下蹲；同时，两掌内旋转掌心向外，缓缓向体前45°拨出，至两臂成圆，指尖斜相对，两掌心与肚脐同高；目视前下方(图44、图44侧)。

动作五：两臂坠肘外旋，两手随之旋腕转掌至掌心向上，合掌于腹前成“捧掌”；目视两掌心(图45~图48、图45侧~图48侧)。

两膝缓缓伸直；同时屈肘，两掌捧至胸前，掌心向内，两中指约与下颌同高；目视前下方(图49、图49侧）。

动作六：两肘外展抬起至约与肩同高；同时，两掌内旋，转掌指朝下，掌背相靠(图50、图50侧)。

然后，口吐“呵”字音；同时，两掌沿身体中线缓缓下插至肚脐前，两掌心与肚脐同高；目视前下方(图51、图51侧)。

动作七：微屈膝下蹲；同时，两掌内旋转掌心向外，缓缓向体前45°拨出，至两臂成圆，指尖斜相对，两掌心与肚脐同高；目视前下方（图52、图52侧)。

重复动作五至动作七4遍。本式共吐“呵”字音6次。

2.呼吸方法

(1)动作三、动作六发“呵”音时用口呼气，动作二、动作五两掌捧至胸前时用鼻吸气，中间过渡动作以自然呼吸为宜。吐气发音熟练后，可采用逆腹式呼吸法，即发“呵”音呼气时小腹自然隆起，捧掌至胸前吸气时小腹回收。

(2)其余动作采用鼻吸鼻呼的自然呼吸。

3.意念活动

(1)初学时，可意想口型发音，或意念体会呼吸的出入，或意念集中在动作规格上。

2)技术熟练后，吐气发“呵”音时可意想将心之浊气、邪气吐出体外，捧掌吸气时意想将天地之精华吸人体内。

4.技术要点

(1)发“呵”音时，口半张，舌尖轻抵下腭，下颌放松，气息主要从舌面与上腭之间缓缓呼出体外，发声是低沉的、震颤的和富有穿透力的。

(2)手掌的主要动作变化顺序可概括为上捧→内旋→下插→外拨→旋腕五步。上下肢动作需协调一致，两掌上捧时膝关节逐渐伸直；两掌内旋、下插时，保持膝关节伸直；两掌外拨时，膝关节慢慢弯曲；两掌旋腕时，膝关节保持弯曲状态，以小指带动旋腕转掌。

(3)呼吸吐气宜顺其自然，逐渐过渡到深、长、匀、细状态，遇有呼吸不顺畅、憋气处应及时运用自然呼吸加以调整，切忌强呼硬吸；肢体动作宜柔和缓慢，动作转换需圆活轻灵；呼吸与动作的配合应协调一致。

5.易犯错误与纠正方法

(1)“呵”字发音和口型不正确。应按照“呵”字的标准口型和发音反复练习，直至规范。

(2)两掌向下插掌时两腿随之弯曲。要注意向下插掌时两膝需保持伸直状态，且此时百会虚领、带动整个身体有微微上拔之意，与两掌下插之力形成对拉拔伸。

(3)两掌体前45°向外拨掌时，低头缩胸、猫腰撅臀。注意百会始终要有上领之意，同时屈膝，坐胯、敛臀，且躯体有后靠之劲，与两掌体前外拨形成对拉之力。

(4)两掌捧掌时指间空隙太大，屈肘捧至胸前时手过高且挺胸抬头，外展抬肘时耸肩。注意捧掌时要如棒“金沙”，且能捧得最多“金沙”而不漏掉一粒；两掌捧至胸前时，要注意上臂自然回收、贴身并折叠两肘，使中指与下领同高，且整个动作要始终注意保持头正颈直、沉肩坠肘、含胸拔背。

(5)插掌、吐气发音不协调，要注意吐气发音与向下插掌同始同终、气尽势成。

6.功理与作用

(1)中医认为，“呵”字诀与心相应。口吐“呵”字，具有泄出心之浊气、调理心脏功能，促进全身气血循环的作用。

(2)通过捧掌上升、翻掌下插，外导内行，使肾水上升、以制心火，心火下降、以温肾水，促进心肾相交、水火既济，有调理心肾功能、平衡阴阳的功效。

(3)两掌的捧、翻、插、拨和肩、肘、腕、指、膝、胯等各关节柔和连续地旋转、屈伸等运动，既锻炼了上肢、下肢关节的柔韧性、灵活性和协调性，也改善了局部血液循环，调节全身气机，促进气血运行能力。

(4)规律性的呼吸发音练习，有助于横膈肌上下升降运动，使腹腔器官得到有效的挤压和按摩，改着和优化人体脏腑功能状态。