【原】如何养心中的“善狼”？

我有一个朋友叫小王，认识他的人，很多都觉得他很自律，比如他能每天坚持发一个视频，坚持跑步和发文章。不过，小王最近有点“堕落”，虽然还是在发视频，但是没能保持像以前一样早起，对此，小王会在内心批评和自责：“我怎么变成堕落成这个样子了，我为什么就不能早起呢？”

但是这些自责和批评，并没有让小王重新早起，反而让他加深了内心的罪恶感，而这让小王更不容易早起了。听到这个故事是否感到熟悉？反正我很熟悉，因为这个小王不是别人，就是我。

你是否有类似的经历，当自己没有达到内心的预期，或者反了一个错误，就会在内心责备和批评自己，希望通过这种方式来“骂醒”自己，偶有有效, 但常常很难持续，甚至效果相反。就像我听到一个笑话，一个人希望戒烟，于是看一本戒烟的书，书中描述了吸烟的各种危害和恐怖的结果，这个人越看越觉得焦虑，于是深深地吸了一口气，放下书说道：“太吓人了，赶紧来一根烟压压惊，以后不能再看这种书了”。

虽然是个笑话，但是很真实地反映了我们的现状——通过自责、批评甚至是痛骂自己，常常不容易带来改变，那还有更好的方式吗？

为了解决小王的困扰，他通过阅读，发现一个潜在的好方法——“自我关怀”，在这里也分享给你。

1 自我关怀

什么是自我关怀？就是像对待一个好朋友一样对待自己。你可以设想，如果你的好朋友犯了错误，或者处在低谷，你会指责和批评他们?你很可能会主动陪伴他、关心他、支持他、帮助他一起渡过难关。

你可能会想，这样的方式是不是太柔软了？真的有效吗？特别是对待自己的时候？

这和我们的过往经历和直觉有点相反，我们小时候，一旦犯错，老师通常会严厉批评，家长甚至会打，而我们好像觉得这样很正常，也挺有效的啊，短期来看，貌似很有效，但是长期会带来压抑、挫败和恐惧。

我们在你的力量来自哪里？中分享了李一诺的故事，她是一个很优秀的人，从清华毕业、再到美国读博士，后来做到麦肯辛全球合伙人，最后加入盖茨基金，一路走来，很是成功，但是在《力量从何而来》中，她坦诚了自己的心路历程，发现其实有更好的方式——爱，无论对自己还是他人，而这股力量同样给来带来出色的表现，同时内心仍保持充盈。

而我们提到的自我关怀，其实就是对自己的一种爱，就像我们对其他人的爱，只不过我们常常忘了对自己的爱和关怀，就像电影《无问西东》中经典的台词：

“……等你们长大，你们会因绿芽冒出土地而喜悦，会对初升的朝阳欢呼跳跃，也会给别人善意和温暖。但却会在赞美别人时常常甚至永远忘了自己珍贵。愿你在被打击时记起你的珍贵，抵抗恶意；愿你在迷茫时坚信你的珍贵，爱你所爱、行你所行、听从你心，不问西东。”

2 两头狼

你可能担心，这种心灵鸡汤式的自我安慰，会不会让自己更加懒惰和沉沦？我觉得不会，因为我们的内心一直是有两股力量的，就像我在你的力量来自哪里？中分享的一样，我们既会被恐惧驱动，也会被爱牵引。

在《自我关怀的力量》中举了一个更加形象的例子：

在印第安人的智慧书讲述过一位年迈的切罗基人怎样教导他孙子的故事。“在我的内心，厮杀一直不止，”他对小男孩儿说，“这是一场恐怖的战斗，是两匹狼之间的决斗。其中一匹是恶——它是愤怒、嫉妒、悲伤、悔恨、贪婪、傲慢、自我怜悯、内疚、憎恶、自卑、欺瞒、妄自尊大、优越感和自私；另一匹则是善——它是喜悦、和平、爱、希望、宁静、谦逊、友善、仁慈、关怀、慷慨、真理、怜悯和信仰。同样的战斗也在你的内心进行——在每个人的内心。”孙子思索了一会儿，问他的爷爷：“哪匹狼取胜了？”这位年长的切罗基人回答：“你喂食的那匹。”

听完了这个故事，你希望喂养哪匹狼呢？

我觉得我们无法把“恶狼”饿死，但是我们可以把“善狼”养肥。而且，我们不仅可以养肥自己的“善狼”，我们也可以帮助别人养“狼”。比如，小王有个女儿在学钢琴，有时弹奏的不对，比如基本的音符忘记了，这个时候，小王有两种做法，要么严厉地指责他女儿不用心，让她感到内疚；也可以耐心地指出哪个地方不对，鼓励她如何可以做的更好；第一种做法，小王就是在帮忙喂养他女儿心中的“恶狼”，而第二种做法，小王就是在帮忙喂养他女儿心中的“善狼”，你觉得哪种方法，长期看会更加有效呢？

3 如何养“善狼”？

在《自我关怀的力量》中，克里斯廷.内夫提到自我关怀的三个关键要素，也为我们养心中的“善狼”提供了参考，它们分别是：善待自己（self kindness）、共通人性（common humanity）和秉持静观（mindfulness）。

3.1 善待自己

善待自己，就是以友爱的方式理解自己，而不是严厉批评和指责，通俗讲，就是想对待一个好朋友一样对待自己，特别是当自己跌倒时，不是再踹上两脚，而是关心地扶起来，最好还能帮忙分析一下，为什么会摔倒，以后避免就好了。

3.2 共通人性

我有一个很优秀的同事，因为工作出色，老板让他到新的岗位，承担了更大的责任，春节前和他进行了一次沟通，在我看来，他在新的工作岗位表现也不错，但是他却坦言自己还在挣扎中，说实话，当听到他这么讲的时候，我就放心了，因为和他聊天的时候，其实我自己也处在困惑期。

我放心，不是因为幸灾乐祸，而是发现，其实我不孤单，反而对自己更加释怀了。不知道你是否喜欢看漫威电影，我很喜欢，而且我们会发现，里面的英雄，无论能力多强大，都有自己的脆弱面，甚至是至暗时刻，比如奇异博士出车祸、蜘蛛侠失去叔叔、美国队长和好基友的冲突，以及复联在第一次面对灭霸时的失败等。

但正是这些脆弱和至暗时刻，让我们感觉真实和共鸣，这不仅不会让我们看低他们，反而让我们从中汲取力量，因为这让我们在自己低谷时，更容易想到，其实超级英雄也会经历这些，有什么好担心的呢。

而这个背后，其实和我们人类的三种底层动机中的“关联感”相关（另外两个是自主和能力），我们都是人，都有优缺点、都有自己的幸运和苦恼，而明白这些，让我们感受到了和人类这个族群更强的连接，从而让我们获得力量。

3.3 秉持静观

此刻，你看到什么？听到什么？感到到什么？有什么样的情绪？头脑中有什么样的想法？静静地感受和观察它们，不做评判，这就是静观。通过这样的方式，能减低你对自己的标签化和指责，为什么呢？

因为，当我们在内心批评和指责自己的时候，常常会贴各种标签，比如，当我们某个工作没做好，就会给自己贴上“我能力不行”的标签；当自己有时对周围人发火时，就容易给自己贴上“我脾气不好”的标签，当自己暂时碰到逆境，情绪低落时，就容易给自己贴上“我完了”的标签。

这些标签原来的目的是为了降低大脑的处理负荷，但常常是抽象、概括和不符合事实的，现实的情况常常是流动和复杂的，而通过静观，能够让我们感受到这种复杂和真实，从而弱化标签对我们的影响。

书中提到，当我们因为处于低谷而痛苦时，静观再加上对自己的关怀，会产生奇妙的效果，就好像吃一颗巧克力，虽然它有苦的味道，但同时因为过上了糖和奶油，反而产生奇妙的感觉，可以想象，如果只有糖和奶油，其实会很腻。

当你处于痛苦和低谷时，你可以用自我关怀包裹它，看看是否能够带来奇妙的味道，我虽未体验过，但很想尝试一下，你呢?

总结

我们每个人的内心，都有两头狼一直厮杀不止，其中一匹是恶狼——它是愤怒、嫉妒、悲伤、自我怜悯、内疚……；另一匹是“善狼”——它是喜悦、和平、爱、希望、宁静、谦逊、关怀、怜悯和信仰。你想喂养哪一头？