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扬州发布记者 刘冠霖 这个周末过完，从下周一开始，新的学期就正式开学啦！老师布置的作业完成了吗？新学期的计划和目标都制订好了吗？是不是一想到即将结束愉快的假期，又将开启学习模式，就觉得“心累”？今天，扬州发布邀请北京新东方扬州外国语学校丁毅等资深教师，从心理调适、心理暗示等多个方面，给予了学生指点。 即将开学，出现这些情绪该怎么办？ “一想到要开学，我就感觉情绪低落、迷茫、焦虑、紧张，该怎么办？” 寒假即将结束，有一些学生产生了这样的想法。 对此，北京新东方扬州外国语学校老师提醒：开学在即，从寒假的放松状态切回开学的紧张状态，同学们出现情绪波动是正常的，对于这些情绪，我们可以尝试着接纳它，允许它的存在。当我们遇到负面情绪时，不妨试试用“SWTC”法来调节自己的情绪吧。 Stop“停”——中断负向思维的扩展。首先闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气。然后花一分钟的时间回忆一件美好的事情。 Write“写”——勇敢表达负面情绪。拿出笔记本，将自己现在的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下当下最困扰自己的无法解决的问题。 Think“思”——开启理智积极思考。在头脑中思索回忆一个自己曾经成功解决问题的经历，通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是一个有能力解决问题的人，一定可以度过当下的难关。 Change“换”——换一种思路思考。再拿出笔记本来看一看，让孩子换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新思考一下解决问题的方法。除此之外，还可以分散注意力，找朋友将自己的不安讲出来，适当运动等等。 学生看：出现这些焦虑情绪不用慌 有学生问，一想到新学期要面对很多的挑战和困难就感到很害怕，不想去学校，该怎么办？ 对此，专家认为，要给自己积极的心理暗示，告诉自己开学后就能见到亲爱的同学、舍友，能听老师讲课，能学习到很多有趣的知识，是一件十分值得开心和有意义的事。告诉自己“我很棒”，发现自己的优点，树立自信心，想想学校的美好时光，相信自己有能力面对新学期的挑战，让自己对新学期充满新的期待。 有学生担心，开学面对学习，出现学习效率低，甚至看书就头晕、头痛的现象，该怎么办？ 专家指点，从一个放松、玩乐的状态，一下子变成紧张、严肃的学习状态，出现一些身体心理的不适症状是正常的，给身体和心理一定的缓冲和适应时间。提前调整好作息，形成规律的起床、学习、吃饭、睡觉的作息安排，建立与学校生活基本一致的步调，只要坚持，过一段时间，不适的症状就会慢慢消失。 有学生对于新学期感到很迷茫，该怎么办？ 专家提醒，要制订新学期的学习计划和目标。对自己上个学期以及假期的学习状况进行分析总结，有哪些学科成绩和哪些方面是需要重点提升的，新学期有哪些必读的书籍和必须完成的事项等等。对各方面进行规划，找准新学期努力的方向，设立目标，将大目标分割成切实可行的小目标，激发新学期的学习动力。 家长看：这几天要这样指导孩子 有家长担心，即将开学，孩子忽然情绪低落、心慌意乱、无故发脾气、注意力不集中，这是怎么了？ 专家提醒，要读懂孩子情绪，这是“开学综合症”的表现。经过寒假的休息，有些孩子可能会对上学感到“焦虑”甚至“紧张”，家长要正确做好沟通和引导工作，理解孩子产生的这些情绪，分析产生的原因，给予针对性的鼓励和支持。家长可与孩子一同把假期生活“倒电影”式地回放一遍，对照假期计划，看哪些已经完成，哪些尚未完成，进行查漏补缺。与孩子共同制订学习计划、树立新学期的目标，做好开学准备等，帮助孩子明确方向，消除盲目感，更好地进入学习状态。 还有家长询问，都快开学了，孩子还是天天和被窝难舍难分，和电脑藕断丝连，和电视依依不舍，和手机形影不离，该怎么办呀？ 专家建议，要为孩子提供安静的“收心”环境，按照孩子所在学校的正常作息时间起居，尽量不要再组织太多的娱乐活动。按时准备一日三餐，督促孩子按时午睡，早睡早起，调整生物钟，适应开学后的“时差”变化。逐渐减少孩子使用电子产品的时间和频率，消除孩子的网络依赖，通过打打球、跑跑步等其他一些孩子感兴趣的活动充实孩子的生活。 有家长表示，快开学了，自己比孩子还着急，越严格地管教孩子，孩子就越逆反，总是产生矛盾而吵架，该怎么办？ 专家建议，假期中孩子的心态通常比较松弛，家长首先要调整好自身的焦虑情绪，不要过度传递焦虑情绪给孩子，同时在帮孩子收心的时候，避免强制和过于严厉，否则会激起孩子的逆反心理。家长不能操之过急，多了解孩子内心的想法，勤于沟通，才能“对症下药”，循序渐进地帮助孩子把心收回来。 |
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