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第22讲【习惯】如何提升我们的睡眠质量 1.28日 时间管理的基础是精力管理。精力管理的核心是管理自己的节奏与节律。 休息多久对身体是最好的，答案是7个半小时。在一个晚上，我们大多会2-3次进入深度睡眠阶段，而进入的第一个深度睡眠的时间往往是最长的，对我们的休息是最好的。 午休时间注意是35分钟左右。过长人体就会进入深度睡眠，这样就会破坏你的节律。 2.7日 画一下重点，有条件就睡觉保持7.5h，睡觉的三个周期的运用，重视第一个周期的深度睡眠，这对人的身体恢复最有好处，早点进入休息。 睡眠受体温控制，什么控制体温方法，褪黑素； 什么控制退黑素： 1.阳光 2.运动-习惯 不要赖床与饮酒，只喝白开水，饮食规律，睡前回顾总结。 3.清空 清空自己的大脑，就能让自己早入睡。 |
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