| 简单、精炼地讲述了养生睡眠问题。 摘录： 1.睡眠的质量取决于深度睡眠和快速眼动睡眠在睡眠周期中所占的比例 2.快速眼动睡眠对改善大脑疲劳有重要作用 睡眠对于“程序记忆”，即无法用语言表达的、与技能技巧相关的记忆，其强化作用更为显著。 睡眠不仅是智力和体力的再创造过程，而且还是帮助其他疾病康复的重要方法。 良好的睡眠同样也可以调节情绪、舒缓心理压力，淡化恶劣情绪对人体的不良影响，这对维护人的心理健康至关重要。 褪黑素分泌较旺盛的时间是晚上10时左右，而褪黑素是体内促进睡眠的物质。 调整自己的睡眠习惯，在晚上10时左右上床睡觉并养成习惯是一个很好的选择。 可以在调整睡眠习惯那段时间多食用一些具有安神效果的食物如核桃、百合、大枣、莲子、黄花菜等，帮助睡眠习惯的形成和稳定。 一般来说，经过三周到一个月的保持，睡眠习惯通常会稳定下来。 食物推荐： 牛奶、豆浆、山药、兔肉、百合、鸡肉、莲子、龙眼肉、酸枣仁、银耳、大枣、板栗、茯苓等。 侧卧位时全身四肢的肌肉呈现松弛状态，有利于消除疲劳。因肝脏位于右侧，右侧卧位可减轻肺和纵隔对心脏的压迫，有利于心脏排血。 现代美国睡眠专家克莱文提出：最好独处一室，独睡一床，免得相互干扰。 卧室内色彩以暖色调为宜，但不宜选用粉红色调，否则容易使人兴奋。 |
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