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每次减肥都是越减越肥，怎么回事？那是因为你轻信了江湖上流传的减肥谣言，从这个坑里爬出来，又栽进了那个坑。 下面这4个常见的减肥谣言，看减妞挨个“打假”，让你少走弯路。 一、认为碳水化合物是发胖的“元凶”  这是一个非常典型的误区。因为让你变胖的，并不是某一类食物，主食也好，零食也罢，而在于热量摄入超过了热量消耗。 从另外一个角度讲，要知道，以主食为代表的碳水化合物，可是人体最主要的能量来源，完全不吃主食，不摄入碳水化合物的话，你也会通过其他“渠道”获取能量，甚至出现“报复性进食”的情况，不利于减肥和肠胃健康。  不仅如此，对健康的危害还体现在，不吃主食不摄入碳水化合物，会造成营养不良、记忆力减退，加速衰老等问题。 建议少吃精细主食（精米白面等），可采用粗细粮搭配的方式，不仅有助于控制食量，还可以控制血糖稳定。像玉米、糙米、燕麦等全谷物，薯类都是不错的选择。 二、觉得生理期怎么吃都吃不胖？  世界上最痛苦的事情，莫过于，一边处于生理期，一边还要坚持减肥…… 可是自从听说，生理期怎么吃都吃不胖，可把胖友们高兴坏了？ 其实，生理期后的体重下降，这种“瘦”并不是体内的脂肪减少了，而是身体“消肿”了——经期前受到体内激素影响，导致水潴留，子宫内膜增厚，体重有所增加。 而随着生理期结束，子宫内膜脱落，水分和代谢产物被排出，水肿就会消失。于是你就会产生变瘦的错觉，并不是吃不胖。 三、蔬菜热量低，减肥就要大把吃草？  很多胖友觉得，吃肉就会长肉，蔬菜什么的，热量低，还健康，每天“吃草”是不是就能瘦了？但是为什么体重丝毫不减？ 其实，虽然蔬菜热量低，但只吃蔬菜，营养过于单一，会出现营养不良的问题。不仅不利于健康，脂肪代谢需要各种营养成分的参与，只吃蔬菜还会影响减肥效率。  此外，你以为蔬菜热量低，有些蔬菜，我们将其称之为“主食类蔬菜”，比如土豆、山药、芋头等，误把这些当成普通蔬菜，进食后，同样会导致碳水摄入超标。 所以，虽然减肥，也建议荤素搭配（肉类建议选择低脂肪高蛋白的鱼虾肉、鸡胸肉、瘦牛肉等），不要放肆自己吃太多，吃七八分饱就可以了。规律三餐。 四、三餐变两餐，过午不食瘦得快？  减脂的关键，在于保持一定的热量差：如果早餐和午餐就已经吃下了2000大卡的话，那么不吃晚餐，并不会让你变瘦。 相反，如果每天少食多餐，一天吃五餐，但总体的摄入热量低于全天消耗热量，总体上还是会有减脂的效果。  所以，如果早餐吃得少，午餐也没怎么吃，晚餐再不吃，这就和节食没什么差别了，非但会让基础代谢降低，还会增加暴饮暴食的几率，非常容易导致体重反弹。 建议：控制晚餐热量摄入在全天的30%，具体的搭配，可参考公式——碳水主食+优质蛋白+新鲜蔬菜。 喜欢减妞的，手动点“在看”吧！ 减妞其他文章 ▼ 变瘦 变美 分享 解答 |
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