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运动改造大脑 ——解读运动让我们变得更聪明  大脑可以说是人体最复杂的器官，它大约有几百亿个脑细胞，每个脑细胞大约有几百条脑神经，每条神经上有大约几百个突触，每个突触有几百到几千个蛋白质。100多亿个神经细胞与千亿的神经突触使得我们的大脑比世界上任何一台计算机都要复杂。 今天体育教学网与大家分享的是约翰·瑞迪与埃里克·哈格曼联的著作《运动改造大脑》，这本书被评价为“革命性的大脑研究”书籍，它通过美国高中体育改革计划、真实的案例与亲身经历与上百项科学研究证实，运动不只能健身、锻炼肌肉，还能锻炼大脑，改造心智与智商，让你和你的孩子更聪明、更快乐、更幸福！还等什么，让我们一起学习下运动如何改造人类的大脑。 运动让我们变得更聪明 一、 脑细胞，越动越多  理论知识：达尔文告诉我们，学习是我们适应瞬息万变环境的生存手段。在大脑的微环境中，这意味着在大脑细胞之间会建立新连接以传递信息。大脑有可塑性能力，就像通过举杠铃可以锻炼肌肉一样，越频繁使用大脑，它的适应能力就越强。 知识点：“运动最显著的一个特征，是它能提高学习效率”。 数据支持：在2007年的一项人类研究中，德国研究人员发现，人们在运动后学习词汇的速度比运动前增加了20%，学习速度和BDNF水平有直接关系。（注：BDNF即脑源性神经营养因子，是在脑内合成的一种蛋白质，它广泛分布于中枢神经系统内，在中枢神经系统发育过程中，对神经元的存活、分化、生长发育起重要作用。） 运动小常识：现在青少年每天的运动时间锐减，校内体育时间与校外体育锻炼时间都呈下降趋势。许多小学生的作业经常写到晚上八、九点钟。其实，如果将孩子写作业与运动时间分配好，你会发现有事半功倍的效果。运动后的孩子注意力集中时间更久，写作业更快。 二、 锻炼身体的同时，也在锻炼大脑  理论知识：BDNF是大脑最优质的营养肥料。在运动的时候，大脑内部会产生新的因子来促进干细胞分化。 知识点：“当我们激励身体的时候，也在激励我们的大脑，学习和记忆与运动技能共同进化。” 数据支持：研究表明，长时间的低强度的运动要比高强度的运动，促进大脑海马神经新生和神经细胞生长的营养因子BDNF含量和活性升高。通俗讲，像散步和慢跑之类的轻量的运动，可以提高海马的机能，促进记忆力增加。 运动小常识：对于青少年来说，建议团体性运动，如足球、篮球等等，这种小伙伴们能在一起参与的运动，乐趣更多，持续时间也更长。  就像《运动改造大脑》书中所说，“对身体好的，对大脑也好”，家长不应该只片面注重孩子学习成绩，更应注重孩子的综合能力发展。锻炼，不仅能提升体力、磨炼意志，更是孩子成年后社会技巧的磨炼场。让孩子在快乐中改造自己的大脑，变得更快乐、更聪明！   |
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来自： 杞乡青年 > 《有关音体美劳教育资料》
