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如何睡觉能够燃烧更多脂肪？我总结了八个操作点三个热搜，每天多睡一小时能瘦20斤，谷爱凌每天睡10小时，高亭宇每天要睡12小时，近期睡眠简直被热议。回到减肥里，睡眠里几乎所有的热量都来自脂肪，这是一个代谢学的基本知识，所以我们先来讲睡觉减肥的躺瘦知识，先点赞收藏再阅读吧。
对于目标是减肥的人来说，我们所有的加分项都围绕增加深度睡眠，因为深度睡眠里分泌的生长激素是平常的6倍左右，而这个激素可以让我们分解脂肪，肌肉合成，线条好看。而多睡一小时能减20斤这个研究主要是针对睡得够，吃的就少。不管怎么样，睡眠简直是万灵丹。以下我给到的8个增加深度睡眠帮助减肥的燃脂建议都是随手能做到的。 那么第一点，睡前三小时不要吃碳水，能够增加深度睡眠帮助燃脂。碳水激发胰岛素，胰岛素会抑制褪黑素分泌，同时胰岛素还会抑制生长激素，所以你可以吃，但不要吃碳水，吃点肉蛋菜，喝点银耳都没有关系。当然最好睡前三个小时都不要吃太多东西，胃不和则卧不安嘛。 第二点，睡前保持体温的稳定，尽量不要提高体温，也是帮助深度睡眠和燃脂的有效做法。比如本身睡眠不好的人，不要在睡前去泡脚泡澡，特别是还要泡出汗这种，体温升高会激活交感神经，交感神经主运动，副交感神经才主休息睡眠，所以有一些常识是有误导性的。泡脚，泡脚虽好，但是不要去睡前做。睡眠不好的人也不要晚上做过量的出汗运动。 第三点，拉伸是很有效的增加深度睡眠的做法，在瑜伽里主拉伸的阴瑜伽可以助眠。因为肝连着筋，筋越软肝越舒，肝越好睡眠越好，肝越好就不焦虑嘛。很多人喝枸杞为什么觉得睡眠变好，因为枸杞也是护肝的，你不喜欢运动就可以拉拉筋，把自己变得更软。 第四点，间歇性断食可以很好的提高睡眠质量，它可以稳定血糖，提高胰岛素敏感度。高血糖会让体液不平衡，糖尿病人为什么要起夜尿频。胰岛素不敏感，胰岛素分泌过多，会刺激交感神经，交感神经主运动，主战斗。间性断食刚好就针对的血糖和胰岛素抵抗，胰岛素分泌过多的问题。所以比如16+8这种类似的轻断食，养成习惯，它的好处不仅仅是减肥。 第五点，服用维生素D3或者是晒太阳可以很好的帮助睡眠。高皮质醇，无法进入深度睡眠，皮质醇主要就是压力激素，吃高质量的维生素D3可以比较好的缓解这个问题。而维D的主要自然来源就是晒太阳，而且不能隔玻璃，也不能涂防晒，UVB才能刺激到VD的产生，而玻璃和防晒都会阻断UVB。很多的问题都是营养素不足造成的。 第六点，提前熄灯或者更换光源也是可以帮助深度睡眠，帮助燃脂的。现在大多数家庭的光源屏幕都是led，里面的蓝光刺激视网膜，会抑制褪黑素的分泌。刚提到褪黑素被抑制，那能吃褪黑素吗？人能够分泌为什么要吃呢，越吃就越不分泌。基于这个点，我对褪黑素的建议是，如果你要倒时差，咱们可以吃褪黑素，其他时候不如选择类似于GABA这种成分会更安全一点。 第七点建议，维持体内的酸碱平衡，可以帮助深度睡眠。我接触到的人大多是身体过酸，会出现心跳加速蹦蹦蹦，急躁紧绷觉得喘不过气，想叹气。其实补充钙镁钾这些都是可以碱化身体的。而身体太过碱性的表现就是半夜会抽动，把自己抽醒了很难入睡，那么苹果醋是一个很好的应对这方面的选择。 最后一个建议，有条件的话，咱们一个人睡觉吧，特别是如果有睡眠障碍的人，让自己周围尽量安静，不要有其他的影响是很好的做法。 以上八个点没有任何操作难度，按摩穴位这些很多人觉得可能有点难的，我也没有讲，补剂我也只提到了维D，其实营养素可以帮我们解决大量的亚健康问题，如果你们有兴趣，评论区告诉我，我最近在看失传的营养学远离疾病这本书启发挺大的，之后可以单独讲一些。那今天的分享就到这里咯，明天再见，拜拜。 |
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