刻意练习

​只有在刻意练习下1万小时才有用，重要的是刻意练习而不是1万个小时。

有一个广为人知的观点叫“一万小时理论”，但1万小时理论并不是很正确，大部分人上1万个小时的班，依然是普通人。这本书告诉我们：只有在刻意练习下1万小时才有用。重要的是刻意练习而不是1万个小时。本书重点有两个：第一，天才不是天生的，天才是刻意练习的结果；第二，刻意练习具体如何做？原则是什么？首先来看看，为什么天才不是天生的，而是刻意练习的结果？莫扎特是大家公认的一位音乐天才，他在7岁的时候就举行了大型音乐会，让音乐界广为震惊，更令人震惊的是，莫扎特在4岁时就能分辨出任何音乐甚至声音的音调，比如时钟报时的音调，人打喷嚏的音调，这种能力是极其罕见的，大约在一万人当中，只有一个人具有这种完美音高的能力。莫扎特的这种能力一直被认为是证明“天赋是与生俱来的”绝好例子。似乎，天才之所以是天才，就是因为有天赋异禀的能力。真是这样吗？在2014年，日本一位心理学家做了这么一个实验，他招募了24个两到六岁之间的孩子，在训练他们一年以后，这24个孩子全部具有了完美音高的能力。也就是说经过训练，普通人也可以获得和天才一样的表现。作者分析说，莫扎特的天赋很可能也是训练的结果。要知道早在莫扎特4岁的时候，他父亲就已经全职教他音乐了，每天音乐训练的强度，比那24个小孩子还要高，是训练铸就了莫扎特。过去我们会认为，在一些领域，取得很大成就的人都是有天赋的，普通人都是没天赋的。有天赋的人很容易成功，没天赋的人再练也没用。可是作者打破了这个观点，他说，所谓的天才全部是锻炼出来的，就像跑步健身能够锻炼肌肉一样，用正确的方法就可以训练出令人震惊的能力。这个观点，完全颠覆了传统认知。人的身体有极强的适应性，如果通过刻意的训练，就能够极强地改变身体的适应能力。比如你觉得人类做俯卧撑的世界纪录是多少？1000还是2000个？在1980年有一个日本人做到了10507个，夸张吗？这还不算什么，在1993年，有一个美国人只花了21个小时就做了46001个俯卧撑。天哪，普通人通过训练就可以在21个小时内做4万多个俯卧撑，这简直难以置信。其实大脑也一样，大脑经过刻意练习之后，也能够发展出过去不具备的能力。在伦敦，由于道路条件极其复杂，GPS 系统都会陷入混乱，所以要在伦敦做一名出租车司机，必须通过被称为世界上最难的测试考核。而为了通过出租车测试，司机必须进行大量的高强度训练。通过实验研究发现，经过高强度训练通过考试的司机，他们大脑中负责导航功能的海马体部位，比之前增大了不少。通过以上案例我们知道通过大量的训练改变身体和大脑的适应性，我们可以创造天才。那为什么我们也一直上学、受训练，可是却没有成为天才呢？那是因为训练方法不对。训练方法分为有效的训练和无效的训练，而我们大多数人常常陷入到了无效的训练中。怎么区别有效的训练和无效的训练呢？大多数人对练习有三种误区：第一种误区，是觉得练习可能没太大用，能力主要受基因限制。其实任何人都可以通过正确的训练来改变自己，关键是要有正确的心态。第二种误区，是认为只要练习的时间足够长了，能力就慢慢好了。事实上以完全相同的方式一而再再而三地做某件事情，并不能提高成绩和表现，它有时候还会让我们停滞不前，甚至能力水平缓慢下降。第三种误区，是认为只要努力，足够刻苦勤劳，就能提高成绩，就会更加优秀。可是作者说，除非你有恰当的练习方法，否则即使加倍努力也不会有太大的进步。想想我们上学的时候，一定有那个最勤奋、最刻苦、最努力的坐在角落的同学，每天不停地加倍学习，可是每次考试下来成绩都很糟糕。有效的练习，不等于长时间的练习，也不等于重复的练习，只有正确方法的练习才能真正有效。要达到天才级的水平，就需要最有效的方法，那就是“刻意练习”。下面我们看看第二个重点：什么是刻意练习？刻意练习具体如何做？原则是什么？从严格意义上讲，判断刻意练习有两个标准：第一，你所训练的领域是合理发展的行业，有一整套成熟的评价标准和高效的方法；第二，你必须有一个能够给你布置训练作业和及时反馈的优秀导师。只有具备这两个条件，它才是严格意义上的刻意训练。可是我们大多数的行业其实是不完全符合这两个标准的，很多情况下并没有最高效的方法体系和专门从事教练的一流导师。那这怎么办呢？我们可以退而求其次，尽最大可能用刻意练习的原则来训练。什么是刻意练习的原则呢？第一，明确你的高绩效的目标，你想要实现哪方面能力的提升；第二，要尽可能找到这个领域中最优秀的专家，或者高手做老师，目的是能够让我们获得高质量的反馈；第三，跳出舒适区的训练和及时反馈改进；第四，周而复始的高强度训练。这四点就是刻意练习的原则。这个原则听起来很简单，但是如果能够切实去做，效果惊人。美国在越战早期，海军飞行员的战绩其实是很糟糕的。1968年的前5个月，美国海军击落9架越南的飞机，自己损失10来架战机。而且更夸张的是，飞行员发射了50枚空对空导弹，却没有一个打中目标。在这种情况下，美国海军不得不思考：怎么样才能够提高飞行员的能力，让他们快速地具备一流飞行员的水准呢？这就发展出来著名的“王牌训练计划”。这个计划就是：首先把最优秀的飞行员挑选来做教官，让他们模拟越南的战斗机战术，组成红军，然后，选拔仅次于这些教官的优秀的飞行员作为学生，组成蓝军。接下来，就让红军和蓝军天天对战。因为教练组经验更丰富，所以常常把学生逼到失败的边缘，让学生在紧急、危险或者各种复杂的状况下做出战斗决策。战斗结束，当天教官就和学生沟通复盘，总结经验。教官分享他们的思考判断过程，学员寻找改进的办法。第二天，带着新办法再训练。经过这样持续反复的训练，结果到1970年的时候，这批美国海军飞行员再次投入战场，他们实现了击落12.5架敌机，自己只损失1架飞机的惊人战绩。这一套王牌飞行员计划巨大的成绩背后，遵循的就是刻意练习的原则：明确的目标、最优秀的老师、跳出舒适区的训练和及时反馈改进，以及周而复始的高强度训练。其整个过程就是一个遵循刻意练习原则的过程。到这里，这本书的精华我们就分享完了。我们再来总结一下。天才不是天生的，天才是刻意练习的结果。要想在一个领域快速成长，最好的办法就是让领域内第一流的人给你指导和反馈，你可以在第一时间学习到正确的理念和方法，从而极大地提高学习效率。这就是刻意练习，最高水平的老师和最有效的方法，加上高强度的训练，就能够创造天才。如果条件不具备，我们可以退而求其次，最大程度地利用刻意练习的原理，学习杰出人物的做法，研究他们成功的原因，不断尝试改进。好了，以上就是我们今天的全部内容，为你准备的笔记版文字和脑图就在音频下方的文稿里，恭喜你又听完一本书！