老了不想骨质疏松？两种食物现在趁早吃，钙量充足，骨骼会更健康

钙是一种常见的金属元素，也是骨骼最主要的成分，对人体十分重要，钙在人体中存在的形式主要是骨骼和牙齿，我们都知道牙齿的钙是最难补的，虽说我们老了之后牙齿会掉光，但补钙还是不容忽视。现在越来越多的人有骨质疏松，不仅影响健康，还很影响生活。骨质疏松最主要的原因就是缺钙，今天就跟大家聊聊缺钙会引起哪些病症。

一、导致骨质疏松

缺钙会导致骨质疏松，容易造成骨折，有些严重的骨质疏松还会发生无痛骨折甚至是自发性骨折，严重威胁老年人的身体健康。

二、导致骨质增生

缺钙是引起骨质增生的原因之一，骨质增生会导致身体多处关节疼痛僵化，不少骨质增生患者在治疗过程中会被建议补钙，经过一段时间的调理之后，部分患者的病情可以得到改善。

三、容易抽筋

缺钙的老年人经常会出现半夜小腿抽筋，这是因为低血钙使神经肌肉的兴奋性会增高，并引起肌肉痉挛。同时低血钙或大量钙离子进入细胞，会严重干扰神经细胞的正常功能，因此容易在微弱刺激下出现抽搐。

那么怎样锁钙或者补钙？建议你坚持以下几点：

一、常吃豆制品

豆制品是以大豆、小豆、绿豆、豌豆、蚕豆等豆类为主要原料，经加工而成的食品。大多数豆制品是由大豆的豆浆凝固面成的豆腐及其再制品。豆制品的营养主要体现在其丰富蛋白质含量上。豆制品所含人体必需氨基酸与动物蛋白相似。

二、多吃小鱼小虾及海藻

想靠鱼虾补钙，首选小鱼小虾，比如小鱼干、罐头沙丁鱼及虾皮，连着骨头和皮整个吃下去，补钙效果更好。此外，紫菜、海带等藻类，也是很好补钙的食物。

除了以上2类食物补钙的方法，其实运动补钙也是老年人一个很不错的选择，如果单纯的补钙而缺乏运动，会使得补钙效果不佳。运动不仅能强身健体，还能促进身体的新陈代新，刺激骨骼对于摄入体内钙的吸收和利用，从而达到预防老年人骨质疏松的目的。所以，腿脚不方便的老年人每天都去散散步，这样有利于身体。