学习冥想的三个层级和具体步骤

冥想的基础要求:

1. 空腹时找一个安静舒服的地方眼睛闭上，如果容易瞌睡的可半睁眼睛眯条缝。坐直在椅子上(双脚垂直地面）或坐地板垫上，双腿可单盘双盘或散盘，头、脖子、后背挺直，双手掌心向上放在膝盖上，保持脊柱成一根直线，全身放松，才能与宇宙同频共振，接收到宇宙N量。

2. 尝试抛开过去的所有念头想法，思想意识内收，全身放松，正腹式呼吸法:深长呼吸三次以上，吸到小腹丹田，鼻吸嘴呼，慢吸气肚子外凸，呼气唇齿微张慢而长的呼气，肚子内凹。

3.从头到脚放松每一寸皮肤和部位，默念放松我的头皮，放松我的眼睛，放松我的耳朵……默念同时注意力集中观想在所在部位，觉察身体每一个地方的轻微感觉变化，你的呼吸会越来越慢。

4.想象从天空降下一束和你身体差不多大的白色或者金色的光，形成一个椭圆形光环把你包围在其中不断滋养你和保护你的磁场不外泄。

5.根据你的情况和不同作用类型冥想的选择初中高J进行冥想，以上4点是基础前提，再配合下面初中高的冥想内容。

6.冥想结束之后把思想注意力拉回到现实中来，从1数到5清醒过来，手从上往下压做收功动作，同时深呼吸三次，双手搓热让N量滋养你的眼睛，再搓热往上搓脸，双手向后梳头皮，搓耳朵扯耳朵，睁开眼睛站起来抖动一下身体，从头到脚拍打全身让N量往下走，观想身体多余N量通过脚底排到地下去转化。

全程冥想时间不低于15分钟，正常30分钟到40分钟，根据时间每天早晚一到两次，睡觉前后效果Z好。

冥想功能类型:

一、初级冥想——静心N量补充

1.放上阿尔法脑波音乐。

2.按冥想基础步骤做到位。

3. 觉知你的呼吸，专注于空气在你的呼吸中进出身体的感觉。感觉你的腹部起伏，空气进入你的鼻孔并且离开你的嘴。关注每一个呼吸的变化方式。

4. 觉知每一个想法的产生和发展，不管它是担忧、恐惧、焦虑还是希望。当思想出现在你的脑海中时，不要忽视或压制它们，只需看着它们，保持冷静，意识放在鼻尖。

5. 如果发现自己在思考中迷失了方向，就去观察你的思想去哪里，不去判断，然后回到你的呼吸中去。

6.可默念三遍口诀:我心即宇宙，宇宙即我心，我与宇宙合二为一。当你达到完全静心，呼吸缓慢平稳，当进入了半睡半醒的阿尔法脑波状态时，也是身心合一宇宙一体高我智慧升起的时候，结束之后全身精神饱满。

类似冥想潜意识正念校准调频和专注美好调频冥想都可以补充N量 。

二、中级冥想——情绪清理

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三、高J冥想——现实目标创造

1.通过二十一天以上练习达到倒数三二一立马进入阿尔法脑波状态。

2.通过二十一天以上慢动作练习达到17秒纯念状态或者无念状态。

3.通过显化公式专注去创造吸引财富，关系，感情，职位等一切人事物的目标心愿。