【明日雨水】万物萌发，这份养“生”指南千万不可错过

北京平心堂中医门诊部

初之气 · 雨水

雨水处于今年的初之气（大寒至春分前，即1月下旬至3月中旬）主气厥阴风木，客气少阴君火，候乃大温，草木早荣，温病乃起，多发出血、心痛、咳逆、目赤、头痛、腸痈等症。

「春风解冻，散而为雨」，继立春之后，天地间的阳气进一步生发，由于此时仍处于“七九到九九”的时段之内，中原及北方大部分地区气温有所回升，但阴寒未尽；南方多数地区虽春意盎然，而降水较为频繁的地区则又多了些寒湿之气，不利于阳气生发。

因此，雨水节气的个人的体质和起居调养，有以下几个注意要点。

01

养肝疏肝

春季调养身体的重点是养肝。中医认为：肝主疏泄。所以，在春季大家尽量避免情绪焦躁，易怒等问题。因为这些不良情绪，对于肝的伤害非常大，

肝气疏泄不足，就肝气郁结，人比较压抑，容易叹气。

肝气疏泄过重，就容易出现易怒暴躁的问题。

这两种情况都是肝主疏泄的疏泄失调的表现。肝属木，脾胃属土，肝木易克脾土，肝失疏泄势必导致脾胃运化能力失调，脾胃无法有效的运化体内的水湿，就容易导致湿气过重。

02

健脾祛湿

《黄帝内经》中说“湿气通于脾”，雨水时节寒湿加重，最易困着脾脏，从而引起脾胃功能下降。

湿气在春天有一个重要表现，就是我们所谓的「春困」，很多朋友在春季经常睡不醒，一起床就没有精神，浑身感觉不清爽，上厕所大便溏稀不成型，这些都是湿气重的体现。

初春的阳光比较温和，晒背可以疏通两条阳经：一个是督脉，另一个是足太阳膀胱经。督脉是总督人体一身的阳气，而足太阳膀胱经，也是阳气特别充足的一条经脉，故而晒背提升阳气，可以驱散体内的湿气。

艾可驱寒补阳，灸能通调脉气，用艾灸促进、保护体内阳气的升发，推荐穴位：

1.中脘穴：位于腹部正中线，脐上4寸处，相当于五指宽度。艾灸10~15分钟可提高胃的运化能力，有效缓解胃部疾病的各种症状，脾胃主运化体内的湿气，可以起到温通脾阳、祛湿寒的养生保健的作用。

2.足三里：外膝下3寸，胫骨外侧约一横指处，艾灸10~15分钟。

3.丰隆穴：小腿外侧的中点，肌肉较鼓起的地方，这个是祛湿较好的穴位，每日艾灸15分钟即可有效健脾化湿。

4.解溪穴：脚背、踝关节活动的凹点。这个穴位是全身祛痰湿的穴位，对解除下肢的水肿效果较好，每日艾灸15分钟。

03

预防倒春寒

预防“倒春寒”，初春降雨气温下降，容易引起老年人血压升高，诱发心脏病、心肌梗塞等；小孩则容易因气温的改变而感冒、和发烧。因此，雨水节气仍要注意保暖，不要过早减少衣物，适当“春捂”。

对于“春捂”，樊正伦教授建议重点照顾好“首足”两头。重点“捂”头颈与双脚，可以避免感冒、气管炎、关节炎等疾病发生。

传统养生主张春时衣着宜“下厚上薄”，因为人体下部的血液循环要比上部差，容易遭到风寒侵袭。

04

不宜剧烈运动

雨水仍然是早春节气，特别是北方阴寒未尽，仍然较为寒冷，因此，不宜于做过于激烈运动，以便让肝气慢慢和缓的上升，避免因为体内能量（中气）消耗太过而失去对肝气的控制，导致肝气一下子往外跑得太多而出现发热、上火等症状。可以做些散步、八段锦、打太极拳等较轻松的运动。

05

饮食调节

春季气候转暖，早晚较冷，风邪渐盛，气候过度干燥且燥热、缺乏足够降雨的北方地区，或者肝阴、肝血不足、肝气过旺的朋友，例如平时就容易上火、口干舌燥、头晕头痛的人群，在此时就需要在饮食中滋阴来平衡这一点。

宜多吃新鲜蔬菜、水果，以补充人体水分，少食油腻之品,可多食大枣、莲子、山药、麦冬、百合、韭菜、菠菜等。

孙思邈在《千金方》中提出「春时宜食粥」，粥便于消化吸收，而且能补养脾胃、去浊生清可做山药粥、莲子粥、红枣粥等。

诚意推荐

甘麦大枣茶

春气与肝气相同，女子以血为主，肝血不足，导致肝得不到荣养，造成肝气太旺，就会变得暴躁，情绪不稳，影响睡眠。

春天的时候，男性的肝血也是向外调动的，也会觉得很疲劳，急躁。服用甘麦大枣汤有助于减轻失眠、神经衰弱及性情躁怒者，对于紧张或压力导致的便秘也有极大的帮助。

经典古方+道地食材

小麦取其甘凉之性，养肝补心，除烦安神，为君药。

甘草甘平，补养心气，和中缓急，为臣药。

大枣甘温质润，补中益气，润燥缓急，养血安神，为佐药。

三药合用，甘润平补，养心调肝，共奏养心安神，和中缓急之功。

平心堂根据千古名方甘麦大枣汤，结合现代人的身体现状，精选上等饮片，君臣佐使调配而成，定量袋装，无需煎煮，即冲即饮。