| 《写给女人的美丽健康书》，读范志红老师的第二本书，收获满满。书中针对女性的美丽与健康，从不同的方面干货不断呈现，从思想意识到行动指南，再到具体操作；从疾病预防到保健治疗，再到饮食配合，以及孕产妇妈妈们这个特殊阶段的美丽与健康如何保障都做了详细讲述；文章还整理呈现出许多读者与范老师的交流互动，谈自己调整饮食结构后的收获与健康改善。 人之身体受之于父母，爱惜自己的身体是孝道的一部分，不应挥霍残害损伤自己的身体。女性的美丽前提是身体健康，身体健康指皮肤光洁有弹性，头发有光泽，眼睛有神，四肢有力，身体无疾病，头脑灵活，充满活力，同时拥有健康好心态。这些状态是我们享受生命质量的保证，同时也是支撑着我们享受人生的各种美好前提。 如何拥有健康的身体，首先需要做好健康饮食，营养早餐，丰盛午餐，简单晚餐。也就是皇帝的早餐，大臣的午餐，乞丐的晚餐，食物主要以粗细搭配，荤素结合，保证营养科学合理。我们现在的饮食白米白面摄入量过多，应增加杂粮比例，烹调少油少盐少糖，少煎炸炒，多蒸煮炖凉拌，每天保证除调料外的20种食物，多吃水果和蔬菜，尤其是绿叶蔬菜。大鱼大肉后需要细致调节随后的餐饮，才能帮助身体不受负担，尤其是身体有疾病，更要讲求方法采取措施，才会起到食物的改善和调理的作用，不至于吃不对路，增加病情。 美丽的拥有都在日常的一日三餐中，做好合理膳食，少相信快速美容法，美丽将不请自来。健康饮食就是环保，不过度补也不浪费同时不给身体添负担，吃饱吃好有利于减肥。运动是保养身体的最佳方法，适度的运动，寻找适合自己的锻炼方式，并利用饭后收拾碗筷的机会，逛商场，室内健身等达到养生目的。充足的睡眠是美容的最佳法宝，保证一天8小时睡眠，不熬夜透支，中午小憩休整，作息规律。粗粮+运动+睡眠=美丽。 要想肠胃好，尽量不喝酒、避免冷饮冷食和刺激性食物，养成良好的习惯：1.专心用餐。2.细嚼慢咽。3.按时吃饭。4.备好加餐。5.把觉睡好。6.少吃坏油。7.食物柔软。8.轻松运动。 减肥是为了身体健康，体脂不超标，远离疾病干扰。健康减肥要求合理膳食，不是节食与杜绝主食，这样损害更大，不利于减肥与身体健康。改善一日三餐的结构与摄入量，看重体脂变化和身体的紧致度，不要一味盯住体重变化，快速减肥往往打着减体重的幌子进行减水分，而没有运动后的减脂肪带来的身材改变，这是观念的问题。减肥也不是挨饿，均衡营养是关键。 孕妇们的快乐时光。做好备孕，科学饮食，没有节制的大补，会给生产中的母子带来危害与隐患，叶酸的及早摄入要知晓，管好体重与血糖。孕妇体重的增加有标准，不应以为了宝宝的健康暴饮爆食不忌口，胡吃海喝，增加了生产的风险。“糖妈妈”与高血压妊娠要严格控制饮食和预防，提倡顺产与母乳喂养。科学合理的孕期饮食，有助于准妈妈们生健康宝宝，做快乐妈妈，尽早恢复和保持苗条身材。 善待身体，防衰防病。许多的慢性病，如果加于控制和合理对待，将得到改善和治愈。脂肪肝可以通过增强锻炼而逆转，糖尿病通过调整饮食而得到控制，高血压病人要严格控制盐的摄入和隐形盐的存在，“三高”问题要从娃娃抓起，少食不健康食品，杜绝垃圾食品，肥胖是种病，需要根治。体重不超标，未必真健康，全素食者也存在疾病隐患，内脏脂肪更可怕。遗传不能改，但习惯可以改，杂粮饭应对减少高蛋白，燕麦是个好东西，可降脂，用土豆、薯类代替主食，绿叶蔬菜利于预防多种疾病。健康生活降低癌症风险。 健康的生活是三餐结构比例合理，食材种类多样，不吃油炸熏烤食品、咸鱼腊肉、饼干零食，不喝甜饮料，少吃加工肉制品。每天吃1斤蔬菜（其中包括半斤绿叶菜）半斤奶或酸奶，1个鸡蛋，豆制品和肉类、鱼类等换着吃。粮食平均每天四两多，其中含有粗粮、豆类和薯类。烹调油、盐偏少。 美貌未必带来幸福人生，健康的生活却可以让人获得幸福感。智慧的人知道选择什么，才能给人安身立命的自信，勇气则让人在艰难中敢于行动，女性拥有智慧，体现才干，勇敢实践，将会独立、自主、自信与果敢，那么美丽的人生随时将开启。 |
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