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就在昨晚，冬奥会双人滑自由滑落下帷幕，中国组合隋文静/韩聪不负众望，拿下金牌，短节目得分第一，自由滑得分第一，这也是中国体育代表团的第九金，实现“九宫格”。 隋文静哭成泪人，这是喜极而泣，这是对于过往磨难的无比感慨，也是对于平昌银牌以来四年努力的压力释放。 “葱桶”组合的“葱”来自韩聪的谐音，而“桶”则来自隋文静。因为隋文静自嘲自己没有腰，所以被称为“桶妹”。 两人配合起初并不被看好，双人滑一般男选手高大女选手娇小，这样男选手才能有力托举抛接女选手。 但身高1米7栋的韩聪就是不信邪，韩聪回忆称，“一直就这么拼了命地在练，没有放掉每一分钟。我甚至于累趴下了，在床上躺着，然后再起来，浑身痛得不行，然后也要重新再练一遍。 就是在用这种训练来刺激自己的肌肉和身体反应。然后让。然后让自己明白，我的不足得靠后天弥补。我不具备天赋，但是我得靠努力才能成长”。 顶级运动员真的都有一股子狠劲儿。 从备受质疑到脱胎换骨，隋文静/韩聪用努力训练让自己年少成名，2009年他们以黑马之姿夺得全国花样滑冰冠军，在同一年，两人首次登上国际赛场，成为那个赛季国际滑联青年组赛事的最大黑马， “葱桶”组合便开始了他们的夺金之旅，在赛场上尽情闪耀。 2017年，两人迎来职业生涯巅峰时期，他们凭借曲目《忧愁河上的金桥》在芬兰赫尔辛基世锦赛首次加冕世界冠军，成为继申雪/赵宏博、庞清/佟健之后，中国的第三对双人滑世界冠军，中国双人滑由此结束世界冠军长达7年的等待。 一路走来，两位世界级选手并非一帆风顺，花样滑冰也是一个受伤率极高的项目，在光滑的冰面反复起跳落地，摔倒就是砸在坚硬的冰面上； 花样滑冰不断往高难度方向发展的趋势，又逼着运动员完成更大的起跳高度，更快的旋转，不是每一次起跳都能稳稳落地，不是每次旋转都能收放自如，哪怕他们比常人更能在坚硬冰场保护自己。 这对十五年的黄金搭档在各自的职业生涯的不同时期面临过无数伤病考验：2013年，隋文静被查出骨骺炎，这对组合退出了整个2012/13赛季的比赛，并错过索契冬奥会。 当时隋文静遭遇严重的骨垢炎，韩聪看着当时接受治疗中的隋文静极遭受极大痛苦，是曾想过放弃的。 2016年，隋文静在我国运动医学学科最好的北医三院接受了双脚韧带手术，从手术名称就能看得出有残酷“右侧脚踝外侧副韧带重建和左侧脚踝肌腱复位”，她双腿同时接受手术； 由于是腰麻手术，她能清晰感受到医生的操作：“那一刻就觉得完了，真的特别恐惧，手术中我能听到电钻在磨的声音，我就一直想，凿啥呢？我还能不能滑冰了？” 隋文静右脚里软骨被全部摘除，双脚韧带也都被钉了钢钉。
由于不能使用止痛泵，隋文静在术后的72小时忍受着每分每秒的剧痛。 在病床上的2个月也让她非常惶恐：“刚出院的时候每天都会哭，韩聪一直在自己练，我却什么都赶不上。那两个月我都没办法下床，失去了几乎所有肌肉和体能，回到冰场等于从零开始。就像刚出生一样，脑子知道如何去做，但身体却根本无法控制自己，基本的动作都做不好。“就是这样，隋文静经过系统康复，最终再次走向巅峰！ 2018平昌奥运会后，韩聪被诊断为右腿疲劳性骨折；2020年，韩聪接受了髋关节手术并因此错过了当年的中国杯花滑大奖赛，韩聪之后回忆手术的过程时这样说道，“就是钉了四个钉子，磨了点儿骨头”。 对一个康复期长达半年以上的手术，描述的竟如此轻描淡写，那是因为对于这对选手来说，与伤病的战斗早已是一场持久战役。 谈及伤痛，韩聪仍然用积极的态度看待伤痛，他说：“这反而是一种证明自我，能够相扶持，收放自如。”隋文静则更多的感激他人给他们的支持：“我们这种体型就是不适合滑双人的，我们能走到今天，除了我们的努力，离不开亲人和周围人的帮助，他们就像一束光打亮了我们，我们也希望成为那盏光，照亮更多的人。” 2020年，他们在国际花样滑冰四大洲锦标赛中卫冕了金牌，2021年在花样滑冰大奖赛中取得了金牌。 或许伤痛带给他们了苦难，但他们最终选择了负重前行，证明了自己。他们的成功是个人努力的结果，是运动康复重要性的最好证明。 韩聪强化体能
如果说运动员因为常年高强度、高负荷使用身体，出现伤痛难免的话，大众健身运动发生很多伤痛就跟大众缺乏科学运动理念、方法和自身不足有关； 根据国内外跑者各种调查显示，大约只有约15%的跑者没有发生伤痛，这就意味着跑者伤痛发生率高达85%。 也许经历了伤痛，让你更懂跑步、让你更加敬畏跑步。
无数跑者血泪教训总结 减少伤痛的十大措施 1、避免跑量超出身体承受能力 对于马拉松运动员，每周承受100公里以上的跑量可谓小轻松，但对于大众跑者，将跑量视作成就可能就会埋下伤痛隐患。跑量一定要与身体能力匹配，不是说周跑量一定不能突破多少公里，而是要循序渐进，逐步提升跑步能力和跑量。
2、避免跑量增长过快 有些跑者会说，我没有跑那么多，为什么还是会发生膝痛。突然加大训练量，也是导致跑步受伤的重要元凶。一般认为，周跑量比上一周跑量增长10-20%，是相对安全的。 周跑量增长达到50%是危险信号。 所以为了马拉松，赛前加强训练是对的，但盲目增加跑量，你距离受伤也就不远了。
3、避免准备不足就参赛 一平时缺乏训练的跑者盲目报名参加马拉松比赛，从此开始出现膝痛。这提示一次过量运动，就足以让你达到疲劳积累引发损伤的临界点。 跑步是一种低强度但高频次的负荷，虽然每一次腾空着地的负荷看上去不大，但积累起来，同样可以使你达到发生损伤的临界点。
4、重视身体恢复 很多跑者重视训练，却不重视恢复，没有疲劳就没有训练是对的，但还有一句话叫做没有恢复就没有提高，如果只是训练而不重视疲劳恢复，身体总是在存在疲劳的情况下进行训练，就非常容易引发伤痛。 所以跑者要特别重视通过拉伸放松、营养补充、充足睡眠等综合措施促进恢复，累不是目的，累过之后在充分恢复的基础上提高才是终极目标。
5、纠正力线异常 下肢力线异常是一个专业术语，是指下肢髋、膝、踝等关节排列不合理，比如O型腿（膝内翻），X型腿（膝外翻）、膝过伸、长短腿、扁平足、高足弓等等，这些因素容易导致髌骨运动轨迹异常，造成不正常的应力作用，从而导致各种各种的疼痛。 对于力线异常，我们没有办法从结构上加以改变，但我们通过强化力量、强调正确的发力模式，却可以最大限度减少力线异常对于健康的危害。
6、形成合理良好的跑姿 跑姿或许是大众跑者与马拉松运动员最大的差距，也是最难改进纠正的地方。 没有合理良好的跑姿，想要从根本上解决膝痛，难度很大。力量训练好比保养关节，而不合理的跑姿意味着损耗关节，保养再好，也赶不上持续的损耗。 那么，什么样的跑姿会导致膝关节容易损耗呢？ 就是如下图所示着地点远离重心，同时膝关节伸直锁死的着地方式，这种跑法对于膝关节伤害极大！ 适当加快步频，触地时保持膝关节弯曲一方面可以减少腾空所带来的落地冲击，一方面可以减少制动剪切力，增加落地缓冲，是预防伤痛的关键跑姿。
7、强化力量 如果你希望跑得更远，跑得更快，参加马拉松，那么没有足够的肌肉力量是难以支撑的，缺乏力量训练将导致关节压力增加。 跑步能力不都是在马路上训练出来的，有时，在家或者在健身房做些力量训练，多下跑步之外的功夫其实恰恰可以更有效地提高你的跑步能力。
8、加强身体柔韧性和灵活性 下肢众多肌肉如臀肌、大腿肌肉、小腿肌肉过紧，都会让膝关节承受的压力增加。 因此，缺乏基本的科学运动素养，比如不做拉伸也是导致跑者发生伤痛的重要危险因素。跑后拉伸作为跑步规范和跑步基本流程，如何强调都不为过。
9、体重大跑步更要当心 许多人是为了减肥而跑步，的确也有许多成功的故事。但对于多数超重或者肥胖人士而言，参加跑步运动相比体重正常的跑者，更易出现膝痛，因为他们受到的冲击力更大。 我们更主张采用长期健康的生活方式和多元化的运动来实现减肥。
10、不逞强不勉强保持理性心态 理性成熟的跑者心态对于预防伤痛其实处于优先地位，为什么会出现跑量大幅增长、为什么热衷于报名马拉松却不认真备赛或者临时抱佛脚，不都是急功近利，缺乏敬畏造成的！ 所以避免功利，在跑圈功利成风的情况下，守住自己为了健康而跑步的初心，不为所动，才显得弥足珍贵。
《无伤跑法》 是帮助跑者无伤奔跑的最有力的利器 经历了伤痛，跑者才能更加坚信无伤奔跑是跑步的最高境界，事实上无伤奔跑已经成为中国跑者普遍共识，要做到无伤奔跑，并不容易，而这本书就是无伤奔跑的最好指导用书。 由慧跑的出版《无伤跑法》以内容全面、可靠、科学、实用、纯干货而备受跑者好评，成为国内原创跑步书籍中销量最高的图书。
《无伤跑法》已经累计销量超过5万册，成为跑圈当之无愧的第一畅销书。 你受过跑步伤痛吗？ |
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