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【 蘑菇心理 第2406天 】
这几天，被19岁的天才少女谷爱凌刷屏了，许多人惊叹于她对于滑雪运动的坚持和挑战。 连她自己也说：“是因为发自内心的热爱。” 这倒是让我想起来一个读者的问题： 爱好，也就是对某件事的喜欢，与行为的上瘾到底有什么区别呢？ 有人说，我喜欢打游戏，我喜欢刷视频，我喜欢喝酒，我喜欢谈恋爱等等...... 这种喜欢和那种喜欢又有什么不一样呢？ 这里可以用谷爱凌的例子给出一个回答。 爱好，热爱，能够给一个人提供长期的精神奖赏，它能够产生一种支撑力，给予生活中其他的部分某种鼓励和支持。 简单来说，就是能提一个人的“精神气儿”。 就像谷爱凌说，每当她想到周末就能够去滑雪，就更想要把学习这件事做好。 并且，滑雪这件事，更是帮助她成为了一名有力量的女性，让她有能力有自信去平衡好方方面面。 而上瘾性行为，往往只能让人获得短期的心理奖赏，它会带来稍纵即逝的快感。但想要维持这种快感，就必须保持高频率的时间精力投入。 这就很容易导致生活的失衡。 长时间的沉迷于这种短暂的愉悦感，反而会耽误正事，很容易让人觉得学习很无趣，工作很累人。 比如，刷视频一刷就是几个小时，甚至整整一天，以至于没有精力去做其他的事情，还会头脑发胀，浑浑噩噩。 总而言之，行为上瘾一时爽，事后空虚寂寞长。
获得快感是行为上瘾的共性，若向其深究就会发现，不同的上瘾性行为是有着不同的心理原因与人格特性的。 就像《呵护云端的孩子》一书中说的： “如果你是一个有心人，你可以从自己的行为轨迹中，了解自己的深层情绪和欲望，把它们从原本隐蔽的状态，带入可感知，可观察的层面。” 那么，上瘾性行为有其怎样的个性与心理需求呢？ 比如，酒瘾。 有两种人很容易对酒精上瘾。 一是责任感缺失者，面对现实问题容易产生消极逃避的心理。 他们往往自卑，不相信自己有解决问题的能力，所以常常无法对自己负责，更是很难对家人负责。 他们需要用酒精给自己一个暂时逃离现实的理由。 对于这类人而言，酒精能够让他们被动休息，“喝多了耽误正事”反而成了他们的安慰剂。 二是严重社交恐惧者。 他们常常无法正常社交，而与人交往时所产生的恐惧感、失控感、自卑感长时间累积，需要一个排解的渠道。 有的人越喝酒越安静，而许多社恐者越喝越亢奋，酒后的他们常常表现出健谈、开朗甚至躁狂的性格。 这让社恐人士体验到久违的掌控感和社交自信，更有甚者，需要依赖酒精才能与他人正常交流，而面对现实时，社恐反而愈加严重了。
再比如，网瘾。 情绪不稳定，常常感到焦虑的人，有更高的概率会沉迷于网络。 首先，他们容易产生过度补偿的心理。 白天的学习以及工作的压力足以让他们焦虑不已，费心费力了，而休息时间，他们会尽可能的放松自己，与焦虑、压力做一个平衡。 无脑的娱乐对于他们来说，是最不消耗能量的一种方式了。 其次，他们需要加深存在感。 容易焦虑的人，很多时候是因为思虑过多，想得过深，找不到自我。 在个人被异质化的社会当中，许多人很难在螺丝钉似的工作里找到价值，他们甚至无法在岗位上找到存在感。 而网络游戏的强角色分工，以及即时的正向反馈，能够让他们找回些许的价值感。 还有，性瘾。 对性行为上瘾的人，往往是因为在幼儿时期没有和抚养者建立起健康的依恋关系。 自己的哭闹，合理的需求被父母忽视，甚至责骂。 长大后的他们，一方面渴望与别人发生肢体接触。 另一方面，由于从小对亲密关系的失望与不信任，而无法与他人建立深度的链接。 不停地更换性伴侣，对关系浅尝辄止，对他们来说，是自我安抚以及自我保护方式。
由此可见，上瘾性行为并不是凭空产生的，而是基于许多深层心理原因的推波助澜。 只不过，行为上瘾所带来的廉价获得感，让他们对内心深处痛苦的部分，有了一个暂时逃避与自我隐瞒的机会。 但这终究是短暂的。 一个无法面对真实自我的人，会在虚假的快感当中沉沦，总有一个时间节点，会失去真正的快乐。 因此，逐渐摆脱上瘾性行为，是看到自我、修补伤痛、重塑内心的关键一环。 那么，具体应该怎么做呢？ 第一， 接纳情绪，增强现实感受。 许多人产生行为上瘾的重要原因是，对消极情绪的承受力很低，需要找到一个快速获得精神奖赏的方式。 长此以往，他们对于多巴胺的追求超过了对现实世界的探索与感受。 从而产生，“现实世界是痛苦的”等强烈的心理暗示。 所以，第一步要接纳消极情绪，而不是急于去做快感补偿。 其次，就是要用现实世界真实的美好，去缓解它。 比如，洗个热水澡，去感受热水带来的温度；去公园转一转，看看散闲的老人、缱绻的鸟，听听孩子的笑声；吃一顿美食，用心去感受食物的香气...... 从一点一滴的小事中，去消解内心的负面暗示，用真实的积极的感受，来转变对于消极情绪的恐惧。 第二，培养专注力。 容易行为上瘾的人往往缺乏解决现实问题的能力。 尤其是解决较为复杂的问题，更是需要对它抽丝剥茧，层层深入，看到问题本质的前提，至少要有一定的耐心与专注力。 有一句很鸡汤，但又很现实的话是，“许多事就怕你认真专注。” 与其追求短暂的快感，不如让自己耐下性子来，去设身处地的解决问题，这样的成就感，才能真正的增加自信心，增强面对现实的能力。 我们可以从记录开始，记录自己做到的每件事，去复盘学习与工作的任务，反思也是培养自身对一件事专注力的过程。
第三，放下虚荣心。 这里所说的不是物质上的虚荣心，而是自我认知上的虚荣心。 有的人无法接受自己心理上的缺失，所以会用一些行为来欺骗自己。 可是，不完美才是常态，我们每个人总会有这样那样的问题。 而这些所谓的问题反而让我们更加真实地活着。 之前看到一句话说：痛苦是上帝的礼物。 恰恰是这些内心的缺失，给了我们追求的理由与信念。 有的人找到了、填补了，有的人一直在找寻的路上。 最重要的是，我们能够以平常心去看待，并且在这个过程中，能够与真实自我握手言和。 真正的自我保护，永远不是躲避，而是拥抱不完美的自己。 互动话题： 你如何看待生活中的上瘾行为？ 结合自身的经历谈谈你的想法吧。 快在留言区分享吧 |
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