 脊柱的保养应当从小处抓起，在精神调护、衣食住行、导引功法、天人相应等几方面都要学习了解。 看到标题，许多朋友可能会不以为然，因为从小到大，起床没有几万次，也有几千次，这还需要学习吗？ 我们今天就来谈一谈，腰不好，应如何科学地起床？ 合理规范的起床动作，不仅在腰痛发作时，可以帮助你起床，减缓腰痛的加剧，防止二次损伤，而且还有助于腰痛的恢复，同时预防腰痛发生。因此，不仅仅是腰不好的朋友需要学习，腰好的朋友，也需要这样起床预防腰痛的发生。 合理规范的起床动作应当是从侧卧位起身，因此，如果你习惯仰卧位睡姿，起床时需要先转到侧卧位。  在从仰卧位转到侧卧位时，需要特别注意保持脊柱转动的同步性，尽量让颈椎、胸椎和腰椎同步转动，避免出现因不同步而造成扭转。  先将双腿屈曲，以便下一步的起坐方便。  将双腿放置到床沿外边，自然下垂。  用身体下侧的手肘部和身体上侧的手掌交叉支撑床面，有足够的支撑力慢慢坐起。  从坐位姿势起身下床。  如果年龄稍微大一些，在从卧位到坐位，再从坐位到站位，从站位到行走，这个过程中每个动作都应该稍作停顿，把动作放缓。这是由于年龄越大，身体协调的顺应性越差，是自然规律，也不必因此而沮丧。  坚持锻炼一段时间后，腰痛会慢慢好转，身体机能也会有所提高，起床的速度也可以稍微加快一些，起床的动作和步骤还是要按照前面所讲的去做。好习惯一旦养成，腰不好就会成为历史。 |
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