扫描底部二维码添加客服发送“进群”获取学习资料 点击本文字查看学习资料列表及获取方式 每日精选 2022.02.21 关于·睡前助眠练习 蝴蝶式 弯曲膝盖,双脚脚底触碰坐在运动垫上,双手握住脚部,然后在保持背部平直的状态下往前下压身体,这个姿势可以有效加速髋关节和骨盆内的血液循环,拉伸腿内侧韧带,增加这部分脂肪的燃烧,因为对胯部和下背部很好作用,常做可以减轻女性以后生育时的痛苦。 猫式拱背 功效拉开后腰背与颈部肌肉,找回身体拉直的感觉,使得后背线条更美丽,训练、延展背肌,注意勿耸肩或臀部坐到大腿上,90度屈膝跪地,双脚与骨盆同宽,双手掌贴地,从尾椎、腰、背开始慢慢向上拱起背部,头颈自然朝下,停留数秒回正,再抬高骨盆,从腰开始慢慢将背部向下凹,颈部自然往前延伸抬起,停留数秒后回正为1次。 天鹅式 在垫子上,把一条腿向内弯曲至直角,另一条腿脚背贴地向后延伸,双手自然放置,然后身体上半部缓慢下压直到头部贴住弯曲的腿部,双手向前,能有效打开髋关节,拉伸腿部肌肉。 开髋动作 首先平躺于地面,双脚屈膝,再慢慢将脚往左右两侧打开,膝盖下沉靠近地面,并将脚掌对脚掌,然后再将手放在髋骨上,停留5-10分钟,将双脚回复屈膝再转身侧躺后慢慢起身,否则会伤到后背、脊椎。 ——【END】—— |
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