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你不一定需要专门抽时间去做，而是把所有时间都拿来释放，没有必要等待一个闭关独处的机会，现在能够感觉到感受，就可以释放。我们时时刻刻都活在想要里，就像鱼儿活在水中，觉察到想要控制和想要被认同，它立即被释放了 第一步的想要自由，可以被有意识增加，只要提醒自己就行，但不提醒就会忘记，很容易忘记。 想要控制是你能够立即觉察到的基本倾向，想要改变、想要推开它、想要抓住它，这都是想要控制。如果要说的针对性一点，那就说想要改变，有时候我们想要改变，有时候我们想要维持，这都是wanting of control。 想要控制有不同的表现方式 一个你不喜欢的东西，你想要改变 一个你喜欢的东西，你想要维持 想要改变被释放，你会发现它自动改变了 想要控制被释放，你立即就能掌控了 持续释放威力非常大 ，我断断续续使用释放法六年，没有持续几天的效果好，持续多么重要。 不是任何中断都不行 但是，你每次不在释放的时候，你就在压抑感受 每一次释放，会去看到一点自由，然后我会提醒自己第四步，持续释放。持续释放的方法，就是继续去看现在我是想要控制还是想要认同。如果我对此感到模糊，马上我就能感觉到我是想要改变这个状况，而这是想要控制。觉察到它，立即就有放它离开的倾向。 当然有很多让我停下来（卡住）的状况发生。注意到，提醒自己第四步（持续释放），发现自己用力、努力、胶着，则提醒自己第五步（释放想要改变）。到后来，有强烈的喜悦涌现出来时，没有动力释放，提醒自己第一步（我想要的是自由）。不知道释放什么时，提醒自己第三步（所有感受都是想要控制、认同）。每当这时，都会立即察觉到这个想要控制或者认同，欲望会来一个放走一个，来一个放走一个，对死亡的恐惧（想要生存）就如莱斯特所言，自发地浮现到表面来。 想要认同和想要生存（对死亡的恐惧）不会自动卡住 它会立即发展一个想要控制来卡住它 释放了这个它发展出来的想要控制，你就能直接面对它 它就立即被释放了 释放了想要控制，你就立刻感觉到一切尽在掌控（顺畅） 释放了想要认同，你能立即感觉到爱 释放了想要生存和安全，你就能感觉到安全 用这个确认释放 这是第六步 六步骤是全部 莱斯特说过，take the six step 把六步骤贯彻下去就好了，所有走到终点需要的东西都在六步骤里 |
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