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你的睡眠怎么样？人的一生中，有 1/3 的时间是在睡眠中度过。但据相关统计，有大约70%多的人有过失眠的困扰，有的甚至入睡困难，睡后又易醒，长期反复，十分折磨人。现在怎么才能解决失眠，成为一个重大难题。  失眠的4类表现： 第一类：入睡困难 渴望入睡，但超过 30 分钟之后仍然无法入睡。 第二类：容易醒 表现在睡着后容易醒来，而且清醒的时间较长。 第三类：早醒 老年人一般睡眠时间短，这里指的是中青年提早醒来，睡眠时间明显比平时少。 第四类：睡眠质量差 醒后不能恢复精力，仍感觉疲惫。所以你即便可以顺利地入睡，也有可能是一个失眠人士。  给大家推荐几个助睡的小方法： 1、打造一个舒适的睡眠氛围。如：白天时拉上窗帘遮挡一下阳光；夏天时将空调的温度调到适中，不要太低。 2、卧具要合适。床垫软硬需要适中，平躺时将手伸入脖子、后背、腰及臀部至大腿下面，看看身体与床之间是否有空隙。若空隙小曲线贴合，说明床垫比较适合。 3、在日常饮食上，多吃一些有助于睡眠的食物。如：红枣、薏米、玉米、小米等。晚餐不宜过饱，晚上6点以后避免饮用咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品。 4、睡前放松。睡前用热水泡脚，可以放松你紧张的精神，充分培养睡意，躺下后放空大脑，坚定定时睡觉和起床，养成良好的睡眠习惯。 穴位按摩助睡眠： 一、神门穴  神门穴是手少阴心经的原穴，此穴乃心气出入之门户，具有养心安神的作用，是治疗失眠的主要穴位。 神门穴位于掌侧腕横纹的尺侧，当尺侧腕屈肌腱桡侧处。睡前按揉此穴100下，以出现酸、麻、胀的感觉为度，不可用力过大。 二、安眠穴  安眠穴，听名字就知道是一个治疗睡眠的穴位，这是一个经外奇穴，有平肝息风，宁神定志的作用，能有效舒缓紧张的情绪，帮助入睡。 安眠穴位于项部，耳垂正后方约2cm的凹陷处，(翳风穴耳与风池穴连线的中点)。睡前按揉此穴100下，以出现酸、麻、胀的感觉为度，不可用力过大。 三、三阴交穴  三阴交穴是足太阴脾经的穴位，是足三阴经（肝、脾、肾）交回点，通过调理肝脾肾经气，从而达到健脾、益肾、补肝的作用，起到帮助睡眠的效果。 三阴交穴位于足内踝高点上3寸的位置(自己4根手指并拢，横放的宽度为3寸)。睡前按揉此穴100下，以出现酸、麻、胀的感觉为度，不可用力过大。 本文为健泰堂原创，转载请注明出处 |
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