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拥有一个健康的身体，是很多人的梦想。可生老病死是生命的自然进程，人类无法阻止。但坚持以下这10个生活小习惯，会延缓衰老进程，让你的身体越来越健康，一起来看看吧！ 1 喝好3杯水
水是最廉价的保健佳品，若能及时、科学地饮水，对于促进健康长寿十分重要，多喝水胜过多吃药。 其中这3个时段喝一杯水效果最佳。 第一杯：晨起空腹一杯水。清晨是一天中喝水的最佳时机，可使肠胃苏醒，增加蠕动，预防便秘，早上起床一定要喝1大杯水，小口慢慢喝。 第二杯：睡前一杯水。当人们睡熟时，呼吸，汗腺仍然在排出水份，当体内水分减少过多时，血液黏稠度增高，睡前一杯水，可有效降低血液黏稠度。 第三杯：运动后一杯水。运动时汗液带走电解质，且消耗较多能量，若不注意，运动后极易发生低血糖，严重的甚至引起晕厥。因此，建议运动后小口饮水。 2 常喝“长寿粥”
哈佛大学研究人员花了15年的时间研究喝粥，他们得出的结论是：喝粥有助于长寿。 每日食用28克左右的粗磨谷物粥，有助于降低患心脏病和死亡的风险，简单来说就是，多吃粗粮粥，延年又益寿。 3 每天1杯奶、1颗蛋 牛奶被誉为“白色血液”，对人体的重要性可想而知。它的营养几乎是全方面的，钙、脂肪、蛋白质等均较为丰富。 而鸡蛋可以说是最适合人类食用的“蛋类”，人体对鸡蛋蛋白质的吸收率可高达98%。选鸡蛋的时候，大家也不用太过迷信是不是土鸡蛋，因为它们的营养几乎无差别。 4 每周吃一次鱼 鱼肉的蛋白质含量为猪肉的2倍，且属于优质蛋白，容易被消化、吸收；所含脂肪中大部分是不饱和脂肪酸，有助于改善大脑健康，提高记忆力。对65岁以上老年人来说，吃鱼还可降低发生老年痴呆的危险性。 5 每天一斤蔬菜、半斤水果
这一点看起来特别容易做到，但有很多人没有做到。吃蔬菜、水果，不仅能补充维生素、矿物质和其他身体必需的营养素，预防肠癌等，还能改善心理状态，预防疾病。因此，建议成年人每人每天一斤蔬菜、半斤水果。 6 吃饭八分饱 吃饭要按时定量，以八分饱感为宜。勿吃太烫过冷食物。饭后勿做剧烈运动。 吃饭“八分饱”，既不会提前饥饿，也不容易肥胖。所谓八分饱，就是感觉到胃里面满了，但是再吃几口也不痛苦。饱腹感有滞后性，细嚼慢咽能察觉这个度。 7 每天睡午觉 哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现，与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。人体除夜晚外，白天也需要睡眠。 道理很简单，日间小睡让大脑和体力都能得到时间修复，暂时放下工作、释放压力，让大脑恢复到比较专注的状态。日间午睡一刻钟左右为宜，最好别超过半小时。 8 每天健走一万步
中老年人，如果身体条件允许，建议每天健走一万步。健走不但能缓解工作的紧张和精神的疲乏，还能促使血管弹性增加。 穿一双轻便、合脚的健走鞋，每天早晚出门走几圈，双腿稳步前行，双臂摆动起来，对心脑血管乃至全身健康都有好处。 9 家务齐分担，全家都健康 英国癌症研究会一项研究发现，每周花17个小时干家务（做饭、洗衣、拖地等）的人，其患癌危险降低30%。 经常做家务，可以促进消化，改善心肌的营养和新陈代谢，增强神经、肌肉的弹性和张力，也能有效预防或延迟关节僵直、骨质疏松等衰老现象的发生。 10 笑一笑，十年少 人的精神状态对健康很重要，俗话说：“笑一笑，十年少。”笑能放松心情，改善血液循环、降低血压和增强免疫力。 为了身体健康，我们平时不妨经常找些让自己快乐的事，笑出声来，并把这快乐传递给别人。无论何时何地，都请保持一颗健康乐观的心，事事乐观、笑对人生。 “身体是革命的本钱”，只有拥有一个健康的身体，才能做自己想做的事情，以上这10个小习惯，你能做到几个呢？ |
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