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我们每天成年人应该摄入多少维生素D3。我觉得我们应该去找专家。维生素D委员会说健康的成年人，我还在找一些健康的成年人，每天需要大约两千国际单位。 通常都用国际单位来预测。如果你很少晒太阳或不晒太阳，其他专家建议是400到800国际单位每天。现在有个问题。我需要你清楚的知道，我就是不明白。 当我们服用维生素D3时，它的单位是国际单位。但当他们测量血液时，却这不是用国际单位，而是Ng每毫升，如果你的血液缺乏维生素D，我们怎么知道有多少维生素D要摄入，因为单位。我们需要服用补充剂吗。 好吧，这有点奇怪，我不知道他们为什么这么做。但如果我们看一下你血液中维生素D的最佳浓度，它应该在每毫升40纳克到60纳克之间。如果你有20纳克每毫升的话。就会被认为是低水平的，好吧，我们把每毫升20纳克转换成国际单位每毫升时，你得到的是每毫升0.8国际单位。这个值非常小。 但问题是，我们有多少血液。因为这是每毫升的血液，而不是你所有的血液的量，对吧。在一个中等身材的人体中，我们有大约5升的血液，如果我们做一下数学计算的话。那我们可以得到总计四千国际单位左右的维生素D水平。所以每毫升只有20纳克维生素D的人是缺乏状态。缺乏状态大约都有四千个国际单位的维生素D，那实际呢？ 是不是要比推荐的摄入量要高呢。这里真的是一些矛盾的信息，不是吗。好了，跟紧我，因为如果我们采取40到60纳克的最佳浓度来计算，换算成国际单位是多少维生素D。如果你计算一下，计算结果是八千到九千国际单位，这才是你血液中应该正常的值。 那么如果我们只推荐那些专家的用量，我们怎么得到这个正确的量呢。这就是我不明白的地方。他们说的这些其实没有什么意义，最重要的是，我不认为你会百分之百吸收你的维生素D3补充剂。据统计，当你服用维生素D3补充剂时。 健康人只会吸收60-80%的量。假设你每天服用一万国际单位的维生素D3。大多数人其实只吸收了六千到八千国际单位的维生素D3，这只是在勉强计算你血液中正常需要的量。所以这里有一个大问题，因为这些建议与我们真正需要的并不匹配。 无法使我们的血液维生素D3水平正常化。最重要的是，如果你服用了这么多的量之后，你却还是缺乏的话。是因为你有其他问题，比如炎症。或者你没有胆囊，或者你因为使用抗生素而肠道受损，或者你年纪大了，或者你有胰岛素抵抗以及肥胖等等。 确实有很多障碍会阻止你吸收维生素D，但无论如何，我建议普通人成年人至少每天要服用五千到一万国际单位的高品质维生素d3。同时摄入mk7版本的维生素K2。最重要的是，如果可以的话，你要多晒太阳，以满足身体的最低要求。 我想说的另一点是维生素D是人体最重要的维生素之一，因为它对你的免疫系统和保持一个健康的情绪状态至关重要，可以防止炎症进入你的身体。 更不用说你的骨骼结构和牙齿了，所以大多数人缺乏维生素D也就不足为奇了。 |
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