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何谓叶酸？其实叶酸就是维生素B9的俗名，大量存在于菠菜、西兰花等蔬菜中和柑橘，猕猴桃等新鲜水果和酵母菌中。维生素B9是一种水溶性维生素，它在进入身体后，需要转化为游离叶酸，才能被身体吸收利用。
案例：办公室小刘有了身孕后，天天按医生要求在补充叶酸。这天她对桌的李姐和她聊天说起自己最近总是睡不好觉，感觉身体哪哪都不舒服，感觉真是人到50岁不服老真是不行了。 小刘就将自己服用的叶酸给李姐吃，让李姐不妨也补充一点，这样可以缓解她的症状。 李姐疑惑不已，说小刘这明明是你们小媳妇，准备怀孕或是大肚子孕妇吃的，我都50岁了，哪里需要补充叶酸的呢？ 小刘笑了，告诉李姐叶酸可不止是对孕妇和胎儿有帮助，对于50岁后的中年女性帮助也很大，很适合你这个年纪补充，这是我家当医生的亲戚给我说的，不信你吃吃看，也可以了解一下。 李姐过后真的对叶酸进行了了解，自己也每天适当补充，发现小刘真的没有说错，原来50岁后的女性适量补充叶酸有这么多好处。
50岁后女性补充叶酸，或许会收获以下好处1、可以改善睡眠 不少女性上了年纪后，随着卵巢的衰老，雌激素分泌的减少，会出现心情烦躁，睡不踏实，失眠盗汗等的情况。想要睡得安稳，缓解失眠，那么就可以适量补充些叶酸，因为 叶酸有着镇静作用，还没有多大副作用，所以50岁后的女性遇到这类问题可以放心补充。
2、改善记忆 我们都知道上了年纪后，记忆力会大不如前，容易忘事。这时就可以补充些叶酸，会增强大脑的功能，对于预防心脑血管疾病也很有好处。
3、减少脱发 50岁后的女性几乎都有脱发困扰，以前茂密的头发，掉得越来越多，发缝越来越宽，发际线越来越高，对此焦虑又无奈。其实对于脱发现象，可以适当补充叶酸进行调理。叶酸对于毛囊修复，毛发生长具有积极的作用。 4、缓解浑身酸疼的情况 因为上了年纪后，雌激素分泌会呈下降趋势，这样钙质流失也会加快，如果身体内无法获取足够的钙质，就容易导致骨质疏松，从而感觉浑身酸痛。 如果适量补充叶酸，会缓解浑身酸疼，腰膝发软的情况。因为叶酸可以促进钙质的吸收，增强肌肉力量。
50岁后女性该如何补充叶酸呢？1、食补 食补当然是最安全的补充方式了。在生活当中有很多食物都富含叶酸。比如西兰花、菠菜、生菜、甘蓝、豌豆等蔬菜，大米，谷物，杂粮等主食，鱼肉，鸡肉，动物肝脏等肉食，还有柑橘、牛油果、猕猴桃等水果。只要大家不偏食，不挑食，也无烟酒等不良嗜好，通过食补就可以补充叶酸了，就没有必要药补了。
2、药补 如果体内叶酸严重缺乏，那么可以进行药补。成人每天的补充量是200-400μg，最多不要超过1毫克。在补充叶酸的同时要搭配其他B族维生素，共同补充才能降低身体内同型半胱氨酸的水平，起到相应的效果。 因为每个人的身体情况不同，对于叶酸的吸收量也不同，所以最好是咨询医生后再进行补充。 |
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