 我相信我就是我 我相信明天 我相信自有自在 我相信希望 ——杨培安《我相信》  在学习生活中，自我效能感影响了学生学习的兴趣、信心和成功的信念，而且对学习的最终效果起决定作用。日常很多学生会产生这样子的想法：因为我的能力比别人低，所以我很没自信。事实上，自我效能感和一个人的实际能力无关，它是一种主观感受和主观信念，自我效能感存在的意义，就是推动人们走出舒适圈去锻炼自己，主动接受一些新的挑战和未知的刺激。当你超越自我时，主观效能感也能随之提升。这一堂课将帮助学生打破自我设限，提升自我效能感。    01导入：30秒快速鼓掌游戏    通过30秒快速鼓掌游戏，让学生知道其实自身的潜力还是无限的，只要敢于挑战自己，超越自己设定的限制，那么一切皆有可能；同时也激发学生潜藏的自信心，更好的调整自身的学习状态。  自我效能感是班杜拉提出的概念，他定义为“人们对自身能否利用所拥有的技能去完成某项工作行为的自信程度”。如果人们预测到某一特定行为将会导致特定的结果，那么这一行为就可能被激活和选择，所以自我效能感会影响最终的结果。  自我效能感影响我们选择任务的类型，高效能感学生会选择富有挑战性的任务，有较强的学习自信心，会在困难面前不退缩逃避，以自己坚定的意志力克服困难，努力实现既定的目标并期望获得成功。反之，学生就会逃避那些自己感到不能胜任的活动。并且，自我效能感水平高的学生在活动时情绪饱满，信心十足，将注意力集中于问题情境的解决。反之，自我效能感水平低的人总是垂头丧气，内心充满着紧张、焦虑、担忧甚至恐惧。  02心理实验小趣闻 通过戒烟实验，学生可以了解到自我效能感不同会导致不同的行为结果，而只有提升自我效能感，坚信我能做到，那么我们才能有动力去客服苦难，做到最棒最优。 03效能感拼图 效能感只要来源于四个方面：过往经验；替代经验；他人反馈；情绪感受。 一般来说，成功经验会提高效能期望，反复的失败会降低效能期望。当个人获得成功，把成功归因于内部的可控的因素(如努力)；当获得失败时，把失败归因于外部的不可控的因素(如运气、难度等)，那么个体会提升效能感。他人的替代经验也会影响自我效能。当个体看到与自己的能力水平相当的人在活动中取得成功时，便相信当自己处于类似活动情境时，也能获得同样成功，从而提高自我效能。反之亦然。来自他人的鼓励、支持、说理，也让学生相信自己具有能力，就会给学生增添动力，增强克服困难的毅力。最后，学生在完成事情的过程中，身体和心理的感受也会影响自我效能感，身心愉悦可以直接帮助建立信心。 以大部分男孩子喜欢的篮球为例子，向学生展示建 立自我效能感的四个来源例子。 通过练习活动，结合自身的具体情况，寻找自我效能感高的活动，并寻找四大来源原因。 不同的效能感会形成不同的循环圈，当个体不断取得成功，积攒成功的积极经验，同时会增强自我效能感，而高效能感的自我更愿意去尝试更多的挑战，进而也能取得更多的积极经验，从而形成效能感的积极循环。反之当个体不断失败，不断受挫，会减弱自我效能感，而低效能感的自我不愿意去挑战，从而形成效能感的消极循环。而效能感的消极循环，也就使人们陷入跳蚤效应。 04跳蚤效应 通过跳蚤实验，让学生明白其实跳蚤多次实验的实验，让它陷入低自我效能，不敢再去尝试，所以效能感的消极循环，最后它调节了自己跳的目标高度，给自己设定了一个限制，而且适应了它，不再改变。很多人不敢去追求梦想，不是追不到，而是多次的失败之后陷入挫败境地，然后心里就默认了一个“高度”。这个“高度”常常使他们受限，看不到未来确切的努力方向。 事实上，自我效能感和一个人的实际能力无关，它是一种主观感受和主观信念，自我效能感存在的意义，就是推动人们走出舒适圈去锻炼自己，主动接受一些新的挑战和未知的刺激。TA在于人的潜意识层面，难以被人察觉到，但却偷偷地影响着低自我效能感的日常生活和他们在面对挑战、挫折的态度和行为。 05效能感提升小技巧 效能感感提升可从四方面出发：积累自我成功的经验，向榜样学习，寻求他人帮助支持，学会情绪管理。 通过练习活动，结合自身的具体情况，寻找自我效能感低的活动，并从四个方面出发寻找改善措施。 05《请叫我第一名》 通过电影《请叫我第一名》升华主题，患有妥瑞氏综合征的小男孩自小被同学欺负嘲笑，多次转学，但在妈妈、校长的支持和鼓励下，始终对自己能够成为一名教师充满信心，并为之付出了多少汗水和艰辛，始终不愿放弃，坚持不懈，最终成为了一名教师，小男孩成功的经验展示了自我效能感的力量和作用。 声明：所有资料仅供上课使用，禁止参赛、投稿、商用，请尊重原创，谢谢！ |
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