腹部肌肉的锻炼方法（一）

女人应该有丰满的臀部和乳房,以及结实的腹部肌肉,这样才算真正的健美。腹部肌肉的锻炼妙法有:

(1)仰卧,两手顺身体放下,手掌触地,膝盖绷直。将双腿直膝抬高30厘米,用一只脚轻轻敲另一只脚2次,然后慢慢放下腿。重复做6~8次。呼吸要均匀。

(2)仰卧,手臂上举过头,平放在地上,接着双臂用力向前一挥,坐起,然后双臂向两侧平伸。做该操时尽量不要离地。

如果这样做有困难,用脚趾卡在沙发或橱子的边缘上。挺背，手直伸在身体两侧,然后突然撒开几次。缓慢恢复原位。重复做5~10次。

(3)右侧卧,手臂伸直或弯曲,右臂放在头下面,左手放在腰上。左腿直膝向上抬,然后放下。重复6~8次。然后转到另一侧,用另一腿做同样动作。向上抬腿时呼吸1次。

(4)跪下,两腿稍分开,两腿脚趾互相挨上,手掌放在大腿上,身体向后倾斜,这时膝关节要非常用力,背要挺直,下巴向上抬。重复6~8次。向后倾斜时呼吸1次。

(5)仰卧,双臂顺身体伸直,手掌触地,两脚向上举,并做骑自行车动作,用脚掌划小圆,此时脚尽量伸直。做几次这种动作后,腿伸直,恢复原位。做6~9次。做操时缓慢而用力。

(6)坐在地上,腿伸直,用力撑地,缓慢地变更腿的位置，或成“土耳其式”盘腿,手放在膝盖上,手掌在膝盖上用力压2次,恢复原位,双手重新支撑在臀部附近的地上。做操时要挺背,头。做6~8次,呼吸要均匀。

(7)从地上起来,往上跳,成“土耳其式”盘腿,背要挺直，膝盖几乎触地。这时快速站起,脚外侧用力撑地,肩膀用力向前动,膝关节都要伸直。做4~6次。

(8)仰卧,伸展双肩,手臂稍离开上体,用手掌扶地,这时双腿做蛙泳动作:双腿拉近腹部,膝盖分开,脚后跟并在一起(动作要慢)。然后突然把腿放在地上,并迅速并在一起。做6~10次。做操时呼吸要均匀,呼吸节奏受体操本身调节。

(9)坐在地上,手放在大腿旁,用力绷紧腹肌,仰卧,双腿仍与上体成直角,复原。做15~20次。该操能使腹肌坚实。