【原】理性面对考前压力（国旗下的讲话）
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考前有压力正常吗？考前压力的来源有哪些？怎样缓解考前压力？作者力求用学生听得懂的语言，少用或不用专业术语，不用寓言故事，直向学生生活的实际，以自身经历与做法指导学生认识和缓解考前压力。 下周我们就要举行期末考试了，大家是否感觉到紧张、焦虑呢？今天，我们就来聊一聊有关考前压力的问题。我们首先要明确考前有压力是一种正常的现象，考前适当的压力对我们积极准备考试有一定的帮助。当然，如果考前压力过大，对于我们备考和考试都是不利的。我们要认识考前压力，学会缓解考前压力。刚才已经谈到，考前有压力是一种正常的现象，我们可以在意它，但没有必要过于紧张和焦虑。我们静下心来想一想，我们为什么会在考试之前有压力呢？有同学会说，怕考试考不好。我想，这只是直接原因，而不是考前压力的根源。那考前压力的根源是什么呢？它可能来自家庭的要求，比如，我们会想考不好“无颜见爹娘”，家人会将我们的成绩拿来和亲朋好友家的孩子做对比，会失去某种奖励，甚至会被父母训斥；它也可能来自班级的要求，比如，班级会要求我们进步多少、保持在什么位置，否则会怎样怎样；它还可能来自我们自身的心理素质或自我要求，比如，我必须考过某某某，我必须考到班级或年级的某个位次，否则我会感到怎样怎样。我们可以通过自己的经验，以回忆的方式梳理出压力的来源，并将其写在笔记本上，然后思考最糟糕的后果可能是什么，理出顺序，再思考我们有没有将这种后果夸大而使自己过分紧张或焦虑。在此基础上，我们再采取相应的对策。我们在考前有点压力，这种压力的直接原因是我们担心自己“考不好”。那么，“好”与“不好”的标准又是什么呢？就是我们考试的目标能否实现。大家想一想，我们的考试目标是怎么制定出来的呢？是家长强加给我们的，老师要求的，还是自己确立的呢？我们制定考试目标的依据是什么呢？思考了这些问题，我们就应该变被动为主动，依据自己平时考试的成绩，主动与家长和老师沟通，来制定与自己能力相适应的考试目标。我们可以与父母进行沟通，谈一谈自己学习的有关情况，引导父母对我们合理地期待；我建议同学们要多与班主任和任课教师进行交流，多听一听他们对我们的评价；我建议多数同学制定区间目标，少数学生制定点目标，给自己一个浮动的空间，也为最糟糕的情况留点余地。目标一旦制定，我们就应该围绕目标坚定地努力，“重”过程，“轻”结果。如果过程是战术，结果是战略，那么我们用毛泽东同志的那句话：“战略上藐视它，战术上重视它”。只有我们将学习的过程砸实，好成绩才会水到渠成，我们不必过分紧张和焦虑；如果我们在平时的学习过程中没有足够地重视我们存在的问题，我们在备考中就要多下点功夫，将压力转换为动力；对于那些平时不努力，考试还特别关注成绩的学生，紧张和焦虑是多余的，最好的方式是与父母进行坦诚地交流。考前压力是一种正常的现象。就我自身而言，我不能说我的心理素质很好。我参加过很多次考试，参加过很多次比赛。我也曾经非常地紧张、焦虑，有时候甚至夜不能寐。准备比赛，每天要定量完成一定的任务，十分紧张，那么我是怎样缓解考前压力的呢？在备考期间，我买了一根跳绳。备考一段时间，我就跳几组绳子。不要考虑跳得好与不好，跳绳就专注地去跳绳，既转移自己的注意力，又促进多巴胺的分泌让自己快乐起来。运动是缓解考前压力的很好的方式。如果天气允许，如果学校组织大课间跑步，请你专心地跑步，不要以为它浪费你备考的时间。我的兴趣是翻一翻自己喜欢的书，在备考期间，我也会“不务正业”，短时间沉浸在自己的兴趣之中忘记了备考的压力。据说，美国前总统罗斯福通过自己感兴趣的集邮来消除一天的疲倦。所以，你可以通过做点感兴趣的事来缓解考前压力。我在跑步的时候，有时也会想：“如果比赛我拿不了第一怎么办”，我会马上改变我的想法，告诉我自己：“你能够决定就是你努力的程度，你无法也无权决定的是比赛的结果”。这种自我暗示很重要，但我觉得缓解考前压力最好的方式就是去努力做，努力地去备考，将事情做得踏踏实实。
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