降血压成本最低的方法：握毛巾！全球1/3的人都要学习

著名杂志《柳叶刀》刊登了一项研究显示，全球10个人中，就有3个人患有高血压；5个患有高血压的人中，就有1个没接受治疗；5个正在接受治疗的高血压患者中，就有2个血压没控制住。

权威专家，教你一个成本最低的方法，在家就能降血压。

受访专家

复旦大学附属中山医院心内科副主任医师 王翔飞

上海交通大学医学院附属第九人民医院心血管内科副主任医师  陈启稚

陆军军医大学西南医院心血管内科副教授  张志辉

“握毛巾法”辅助降血压

调控及预防高血压可以通过减肥、限盐、充足睡眠、多运动。

成年人每天盐摄入量不超过6克 。每天保证6小时睡眠。慢跑5分钟、散步5分钟交替进行，有助于软化血管。体重每下降1公斤，血压会随之下降1.7~2毫米汞柱。

除了改变生活方式外，由加拿大医生提出，被美国心脏协会推荐作为改善血压的辅助治疗手段的“握毛巾法”来降血压。

按标准来说，应使用握力器，以最大握力的30%握2分钟，再休息1分钟，左右手各重复2次。

但如果家中没有握力器，推荐使用毛巾也能达到同样的效果。

        具体做法为：将一块毛巾对折成正方形，从一边卷起成卷，粗细度为用一只手握住时，大拇指不会碰到其他四指。

        同样用30%的力量攥住2分钟后，休息1分钟，左右手各重复2次，每周坚持做3次以上，最好每天都做！

其原理是：攥紧毛巾时，手臂肌肉用力，压迫血管，血流变缓、流量变小；放松后，血管释放一氧化氮，可舒张、疏通血管并维持其弹性。

该方法安全、简便，不会给身体带来负担。久代提示，攥毛巾降血压的原理与减肥、限盐等不同，两者同时进行，相辅相成，效果倍增。

6招让测血压更精准

怎样才能让血压测量值更准？推荐遵循以下一些家庭测量原则。

血压计的选择

推荐臂式电子血压计，软臂带，正常体格人群也可采用硬的臂带，特别胖或特别瘦的人应选择更大或更小的臂带。

不推荐腕式血压计、手指血压计或水银血压计。     

测量方式

测量两侧上臂血压，选择数值更高的一侧手臂，保持臂带位于心脏水平，伸展前臂，放松手臂，也可垫个小枕头。 

测量时间

早上测量，需在起床后1小时内、大小便后、坐位休息1~2分钟、服药前、吃饭前；晚上应在睡觉前，坐位休息1~2分钟后。

测量次数和周期

         家庭血压监测应早晚各测1~3次。

        药物调整期间，每周测量5天。

        血压控制满意的稳定患者，每周测量3天。

记录

所有血压，包括心率、测量日期和时间都要记录好。

目标

一段时间内，家庭自测血压的平均值大于135毫米汞柱/85毫米汞柱，说明患有高血压病，应接受治疗；如小于125毫米汞柱/80毫米汞柱，则基本可认定为正常水平。