俗话说得好:吃饭不积极,思想有问题! 作为一个思想没有问题的吃货,你减肥,是不是太难了? 虽然,吃货减肥很难,但该减肥,还是要减的,即使你无法彻底管住嘴,至少下面的7个饮食坏习惯要避免,同样能让你越来越瘦! 1、在厨房吃东西 有很多吃货,看到食物后连一秒都不愿意等,一边做饭一边吃是家常便饭。 可是,这样的行为,会无意中增加摄入的热量,而且让你更难计算自己究竟吃了多少,一不小心,一天的饮食计划就超额了一半。 还有一些乖孩子,平时都有勤俭节约的好习惯,见不得剩饭,总会把最后一口食物塞进自己嘴里,这也可能是你发胖的重要原因。 虽然说,浪费可耻,但一边是浪费,一边是肥胖和健康风险,怎么选不用教吧? 2、吃东西狼吞虎咽 咱们之前就说过,吃饭速度快的人,比正常速度吃饭的人,发胖的风险增加4.4倍。 国外还有一项研究:要求参与者迅速吃下一大盘意大利面时,他们发现这些人,平均在9分钟之内摄入了646卡路里;而那些被要求慢慢享受的人,则平均在29分钟之内摄入了579卡路里。 总之,吃饭狼吞虎咽、匆匆忙忙,会让你吃下更多的食物而不自知。 吃慢一点,做一个有品位的吃货,就能减少饮食量,不好吗? 3、工作、学习时吃东西 一边工作、学习,一边吃东西,很容易在分心状态下,无意识地吃下更多的食物。 而且,一边工作、学习,一边吃东西,为了赶紧吃完继续干活儿,吃饭的速度更快,也容易摄入更多的热量。 此外,工作和学习压力下,内分泌紊乱、肾上腺皮质醇指数居高不下,人的食欲会更旺盛,也更愿意通过进食来缓解压力,摄入的热量就更多了。 4、在昏暗的环境吃东西 美国加利福尼亚州立大学2002年的一项研究发现,那些热衷于暴饮暴食的人往往喜欢在灯光昏暗的环境中就餐。 甚至还有人认为,昏暗的灯光会减少人们的害羞感,所以我们会不知不觉吃得更多! 东西 有大量的数据证明,细嚼慢咽,能够有效减少饮食摄入量,帮助减肥。 首先,充分地咀嚼,减慢了吃饭速度,让你更容易感知到饱腹感的到来,及时停止进食; 其次,充分地咀嚼食物,有助于消化,并防止腹胀; 最后,食物经过充分的咀嚼后,与唾液中的消化酶面积增加,更有助于肠胃健康。 总之,不管从减肥的角度,还是从健康的角度来说,细嚼慢咽都是必须的。 6、在餐馆吃东西 经常外出就餐,与身体肥胖、脂肪增多以及其他身体指数增高,有着密切的联系。 美国孟菲斯大学的研究人员发现:那些每周外出就餐6次到13次的妇女,平均每天多摄入290卡路里的能量。 这是因为,餐馆的食物主要追求味道和色彩,食材搭配上不合理,热量更高,且吃饭时间过长,更容易摄入更多的食物。 7、在屏幕前吃东西 无论是在玩手机、玩电脑,还是看电视,边吃东西,边长时间沉迷于网络或电视节目,将大大增加无意识的饮食。 一些主要研究机构的研究人员发现,看电视是导致肥胖的一个危险因素,对于年轻人尤其如此。 边吃东西,边看电视会带来双重危害:它会增加无意识的饮食,并占用了那些用来进行消耗卡路里的活动时间! 相信我,即使,你做不到完全管住嘴,把上述的7个坏习惯改掉,也一样能瘦下来! |
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