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打开腾讯新闻，查看更多图片 > 锻炼不仅仅是为了强健你的身体。同样重要的是：通过有趣的脑力锻炼来训练你的大脑，使你的头脑也保持强壮。 你需要用同样的方式来考虑你的大脑和身体健康；虽然你不必成为一名奥运选手，但如果你想生活得好，你就需要保持良好的状态。每周进行几次认知训练就可以给你的生活带来很大的改变。 脑力锻炼的好处 健身可以增强你的耐力，增加你的肌肉力量。然而，脑力锻炼和大脑训练的好处可能不是那么明显。 研究表明，认知训练有短期和长期的好处，包括： 1.改善记忆 经过八周的认知训练，19名算术学生的海马体比同龄人更大，更活跃。而海马体与学习和记忆有关。 2.降低压力水平 更快地掌握新任务可以减少学习的压力。较强的记忆力可以不费多大力气就把信息记在脑子里。 3.提高工作表现 快速学习并记住关键细节能让你获得更好的职业生涯。雇主们也越来越看重软技能，比如培训能力和对细节的关注。 4.延迟认知能力下降 随着年龄的增长，我们会经历认知能力的衰退。发表在《美国老年医学会杂志》上的一项研究发现，进行10次1小时的认知训练可以提高65岁至94岁之间成年人的推理能力和信息处理速度。 就像体育锻炼一样，重要的不是具体的锻炼，而是要坚持。所以要想持续，认知训练需要简单和有趣。否则，你很容易就会认输。 适合每个人的有趣的大脑训练练习 有趣的脑力训练方法是什么？很简单。你可以随意搭配以下几种活动来进行日常的大脑训练： 1.头脑风暴 最简单、最容易让你的大脑活跃起来的方法是什么？为你面临的挑战想出解决办法。 如果你不擅长单打独斗的创意，可以找一个搭档加入。当我绞尽脑汁找话题写的时候，我就会打电话给我的编辑们讨论我的想法。周边的朋友或同事通常也很乐意帮忙。 2.跳舞 在你看来，跳舞可能是一项体育锻炼。是的，但是它所需要的协调能力对训练你的大脑也很重要。另外，这也很有趣。 研究表明，舞蹈可以提高多种认知能力。计划、记忆、组织和创造力似乎都受益于一些花哨的步骤。 3.学习一门新语言 学习一门新语言需要时间。但如果你把它分成小的，每天的课程，它可能比你想象的要更容易。 在语言学习中，每一课都是建立在最后一课之上的。当我在学习西班牙语的时候，我使用了一个叫知识管理工具。每次我学习动词时态时，我都会创建一张新卡片，在继续学习之前让自己快速刷新一下。 4.培养一个爱好 和语言一样，爱好也是需要时间培养的。但这就是它们的乐趣所在：每做一次，你都会有一点进步——无论是在兴趣方面还是在大脑功能方面。 如果你想训练你的大脑，提高某种认知技能，选择一个与之相匹配的爱好。 例如： 关注细节：选择一个需要你耐心处理小细节的爱好。木工、建模、素描和绘画都是不错的选择。 学习和记忆：选择一个需要你记住很多细节的活动。最好是那些需要分类的爱好，比如收集邮票或硬币。 大脑运转：对于大脑功能来说，体育活动可以作为一种有趣的脑力锻炼。像足球和篮球这样的运动就可以增强大肌肉的运转功能。良好的大脑运转功能可以通过一些活动得到更好的训练，比如打乒乓球，甚至是玩电子游戏。 解决问题：大多数爱好都要求你以这样或那样的方式解决问题。然而，最能测试你解决问题能力的测试都需要你进行一些研究，充分利用脑力。 5.棋盘游戏 玩棋类游戏可能不是什么体育锻炼，但它确实是一种有趣的脑力锻炼。话虽如此，但并不是所有的棋类游戏都能很好地进行认知训练的。 避免“无需动脑筋”的棋盘游戏，比如五子棋。选择具有战略重点的项目，比如象棋或围棋。记得询问其他玩家的意见。 6.纸牌游戏 纸牌游戏建立认知技能的方式与棋盘游戏差不多。不过，它们也有一些额外的优势，值得特别关注。 一副纸牌不贵，可以在任何地方玩，从厨房到飞机。更重要的是，一副牌打开了几十种不同游戏的大门。你可以挑战自己，在一个下午学习一些。 7.谜题 智力游戏是培养一种特殊认知技能的好工具：视觉空间功能。视觉空间功能的训练很重要，因为这是与认知疾病(如阿尔茨海默氏症)作斗争的人首先会丧失的能力之一。 选择一个你会坚持的智力游戏。从一个500块的拼图开始，或者选择一个能让你看起来很孩子气的拼图，这没什么好羞愧的。 8.玩音乐 听音乐是一种很好的放松方式。但是演奏音乐就更进了一步。除了娱乐你，它也是一种有趣的脑力锻炼。 同样，选择一种你知道你会坚持的乐器。如果你一直想学小提琴，不要买吉他，因为它更便宜或者更容易上手。 如果你买不起乐器怎么办？唱歌。学习控制你的声音和弹奏一组琴键或琴弦一样具有挑战性。 9.冥想 并不是所有的认知练习都是有声的、面对面的活动。一些最有趣的脑力锻炼，实际上是安静的，独自的活动。冥想可以帮助你集中注意力，特别是如果你已经有注意力问题的话。 如果你从来没有冥想过，不要被吓倒。很简单： 找一个安静舒适的地方坐下或躺下。 设置10分钟的计时器，或者你想要冥想的时间。 闭上眼睛或关灯。 专注于你的呼吸。不要试图控制它。 如果你的想法走神了，轻轻地把它们带回到你的呼吸上。 当计时器响起时，摆动你的手指和脚趾一分钟。慢慢地让自己回到现实中来。记住你所找到的宁静的感觉。 10.深入的谈话 没什么能比一次愉快的长谈更能激发精神的了。关键在于深度：表面上的喋喋不休并不能让思维的车轮转动得像一个有思想的、真实的谈话。这种类型的对话有助于训练你的大脑更深入地思考和反思。 仔细选择你的搭档。你要找的人会挑战你的想法，但不会与你对抗。压力对大脑健康没有好处，但提出创造性的论点是有价值的。 11.烹饪 仔细想想，烹饪需要一系列令人印象深刻的认知技能。培养一个厨师的直觉需要良好的记忆力。确保口味均衡，注重细节。当厨房出了问题，解决问题的技巧就开始发挥作用了。搅拌、翻转和搅拌需要身体协调控制。 如果你要做饭，你最好为每个人做足够的食物。邀请他们也到厨房：与其他厨师的协调也增加了这一有趣的脑力锻炼额外的挑战。 12.指导 无论你是指导者还是被指导者，有一个或作为一个导师都是一种难以置信的脑力锻炼。向你敬仰的人学习，可以将深入交谈的好处与技能培养结合起来。教会别人则会迫使你设身处地为他们着想，这需要同理心和解决问题的技巧。 把你自己放在两种情况下。做一个学生能让你成为一个更好的老师，教别人能让你洞察自己需要如何学习。 小结 你的头脑是你最重要的财产，训练你的大脑是保持它的健康所必需的。不要让它生锈。 为了让这些神经元保持全速运转，在你的计划中加入一些有趣的脑力锻炼吧！ 希望对你有所帮助
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