秘本虎啸金钟罩图说（清朝邓钟山著 当代范克平整理）（四）

第四式 双蹿蜜蜂 摆架成内八字步，两手握为对眼拳分别提至两肋间抱定略低头，眼看前方。 行四换息。吃气一口并做一次咽气。

发动。 两拳同时自两肋间提起并缓缓拉开，待拉分至侧平举状时稍顿，

尔后，两拳用其拳根与手指第二指节为重点，同时对着自己的左右两肋击打而去，即左拳打左肋，又拳打右肋，

达一次即止。切记击打之后，两拳不得停与肋间，即须下滑至气门穴，并以其手腕点靠之。

行后四换息。须连行四练气达二十天之后，再增至行八练气达二十天左右。即整个双蹿蜜蜂的操作日程共需做满约四十天之后，方可演练第五式单凤朝阳大架。 此架主练人之两侧肋骨部位。须知，肋骨属人体骨骼中最为脆弱的骨头之一（除腿前胫骨之外侧以其为弱），因此，古代的武术家们均将此部位列为重点保护，千方百计的寻求有效的练功手段，以求能够通过某种特殊的操作方式而使两肋不惧外来暴力击打。

武当太和门的虎啸金钟罩里的双蹿蜜蜂一架，是锻炼两肋抗击打的极好方式之一，此架做满一年之后，肋部便可受到内功的保护，从而在实战中尽量免受伤害。 凡是演练此架，要求步型稳固（两腿撑地有力），击打肋部时力度要适当，由轻至重循序渐进，万不可初行之时用力击打，以防受伤。击打后如有条件尽量使用“虎啸金钟罩外用推拿和血药酒”轻推轻揉涂抹两肋（注:不用药酒同样有效）