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二十四节气中，四季的开始被称为“立”，立冬也往往被认为是冬季的开始。此时，气机变化明显，很多人容易在这个节骨眼儿上发病或病情加重。 自立冬开始，天气之间阳气由收变敛，由降变藏。人感天地气机变化，机体阳气亦渐敛藏于肾水之中，故冬日养生当重视阳气的敛藏。 一、冬日敛阳有技巧
1、要晚起 《黄帝内经》中指出，冬日养生要：“早卧晚起，必待日光”。 2、要早睡 立冬后不重视藏精，就容易出现各种不适，如汗多、面红如妆、发热等，再如头晕、痘痘、口腔溃疡、鼻衄、耳鸣、咽痛等。 中医叫做“阳气不收”和“相火外浮”，俗称“上火”。 熬夜最伤精气。 熬夜的直接后果就是尺脉变弱，也就是容易变成虚脉，这时候用药物调理效果就差了，因为身体的趋序力变弱了。记得静心老师说过，韦老的房间整整齐齐，连被子衣服都叠的井井有条。我们会发现，很多老人的房间东西很多到处乱放，杂乱无章，这就是身体趋序力变弱的外在表现。可能这些老人年轻的时候很爱干净，打扮也时尚，房间收拾的干净利落。而年纪大了以后，房间就开始变得乱了.这说明了我们平时养成整理房间的习惯，有助于我们的身体健康，思维清晰。而更深层次的原因，就是要睡好觉，做一些促进社会与环境和谐的事情，有助于身体健康。说白了就是与周围人和谐友爱相处，保护环境，这样让身体会更健康，符合目前整个地球“碳中和”的趋势。
3、要加衣 衣着过少过薄、室温过低容易引起感冒，还会耗阳气。 因为，人在寒冷的环境中会动用自身的阳气来抵抗寒冷，天长日久，阳气就会被消耗得越来越多。 所以，入冬后大家要适当添衣，以温暖不出汗为最佳。
4、精神调理法 精神调理也是很有必要的，因为阳气不足的人群在日常经常情绪很差，郁郁寡欢的。长期这样的情绪会让你的阳气更加不足，所以要调整好自己的心情，积极向上一些，对于身体的调理是很有帮助的。
5.房事过度。房事也是消耗阳气的一个因素，特别是一些新婚夫妻，经常会出现过度的情况，在这之后经常会引起腰酸膝软等情况。长期如此的话，体内的阳气消耗是非常快的，很多年轻人的身体就是因此而越变越差的。
6、别乱吃 冬天是进补的季节，饮食的大原则就是少食生冷，但也不宜燥热。很多人还会喝一些冰冻奶茶，或者可乐等降火的饮料，特别伤身体。 可以有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏。 立冬果蔬首推白菜，这是因为，白色入肺经，中医认为肺乃“娇脏”，是外邪首先侵袭的脏腑，所以立冬以后需要特别呵护。白萝卜可以适当吃一些，有助于疏通整个身体气机，但是萝卜偏凉，不宜多吃。
二、四个保暖措施
1、暖脚 人老脚先老，人体许多经络的路线都起源于脚，尤其是脚腕以下部分，每日热水泡脚20分钟可以有效疏通足部筋脉。 2、暖颈 脖子受凉，向下容易引起感冒，向上则会影响脑部供血。所以，立冬后，大家最好带上围巾，尤其是大椎穴这个位置，古人称大椎为“诸阳之会”，这个穴位在背部的最高点，背部本来就属阳，大椎又是督脉与手足三阳经（手阳明大肠经、手太阳小肠经和手少阳三焦经、阳明胃经，足太阳膀胱经、足少阳胆经）的交会穴。 3、暖膝 由于关节周围的末梢神经对温度和气压变化特别敏感，受凉以后，会导致血液循环变差，而出现膝关节不适。 4、暖腹 上腹受凉容易引起胃部不适，甚至疼痛；下腹受凉对女性伤害大。 立冬后，无论室内温度多高，晚上睡觉也要盖好被子，不要露出腹部。 三、两种方法补足阳气
冬季天气主寒，寒性凝滞会使血液循环不畅，同时寒邪易伤阳气，人体没有阳气温煦，气血循环不足，就容易出现胸闷、胸痛、头晕、心梗、中风等不适。 1、人参枸杞 人参作为大补之品，在补充阳气方面也具有不凡的功效，适合体虚、怕冷以及拉稀的人食用。适量食用人参粥，能有助于缓解冠状动脉硬化、心率失常等症状。人参的特点是引气入里，善于走三焦，从外一直走到里面去了，如果外感时用会把邪气、寒气从外引到里（内脏）面去了，所以外感、发烧时不用人参。 2、晒太阳补充阳气 晒太阳为一种天然的补充阳气的方法，简单可行效果好，还能提升身体的免疫力，补充钙质，具有很多好处。 晒太阳这种补充阳气的方法，建议大家在早上太阳刚升起的时候进行。这时候天地开始苏醒，阳气逐步聚集，人体的阳气也随之开始勃发，这时候运动能有效促进阳气补充，有利于全身健康。 阳气可以说是贯穿我们全身的一种力量，一旦阳气缺失就会对身体的健康有比较大的影响，这几个方法可以很好的补充体内的阳气，所以要好好的学习并且在每天要多多练习。 |
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