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陈女士，59岁，糖尿病5年，吃二甲双胍和阿卡波糖。血糖控制一般，空腹7-9，餐后9-12。血压高，看东西有点模糊。最让她头疼的是便秘。经常好几天都不大便，每次上厕所要蹲上半个多小时，蹲得腿软眼花，不容易解出来一点，又黑又硬，还总有拉不干净的感觉。也不知道是长年吃药的副作用还是什么原因，特别难受。 几乎一半的老糖友 都有一个难言之隐 ——便秘 自己难受、没好办法 也不好意思向别人提 便秘不仅过程痛苦 而且危害极大 可能促使血压快速升高 诱发脑梗、心梗、眼底出血 长期还可能引起肠炎、肠癌、老年痴呆等  广东省妇幼保健院内科主任 主任医师胡春玲表示 长期罹患糖尿病 将比一般人更容易发生便秘 尤其是老年糖友 血糖没有控制好，会损害人体的自主植物神经，抑制胃收缩和胃排空，导致胃肠道蠕动功能下降，食物都堆积在胃里，大便排出困难，腹部胀满。 同时高血糖通过渗透作用使体内排出过多水分，大肠水分过度减少，大便不能被充分软化而变得干燥，也会出现便秘。 吃的太少，喝水过少，或者高纤维食物摄入不足，都会影响肠道蠕动，给顺利排便造成障碍。 喜静不好动，静坐时间过长，身体活动过少。这会使我们的肌肉收缩乏力，消化道肠蠕动当然就跟随缓减了。 许多糖尿病人需要用一些药物来降血糖，防治并发症。有些药物可能会对胃肠道有一定刺激损害，引起肠道菌群失调，影响胃肠蠕动，导致排便困难。 另外，经常服食泄药的人，肠粘膜敏感度减少，也会诱发或加重便秘。 由于长期患病，一些糖尿病人情绪低落，平时过度焦虑紧张、或容易生气上火。而大量研究表明，不良情绪会抑制胃的正常运动与分泌，也会抑制肠道蠕动，从而导致便秘发生。 一些老年糖友由于年龄等原因导致肠胃功能自然衰退，也是便秘产生的重要因素。 糖友便秘 原因复杂、危害大 千万不能忽视 8个针对性对策 可以预防、缓解  控制好血糖 ，预防神经病变 持续高血糖是糖友自主神经病变进而便秘的主要因素，因此，通过生活方式干预，科学用药，积极控制好血糖是糖友防治、缓解便秘的基础。 控制好血糖的同时，糖友还可适当吃点甲钴胺、维生素B族等营养神经，预防病变。 养成定时排便好习惯 每天定时排便，让身体形成反射。一般每天早上或刚吃晚饭时容易有便意，一定要及时排便，养成习惯。 合理膳食，适当多喝水、多吃绿叶菜、 粗杂粮等高膳食纤维饮食 饮食过于精细(缺少膳食纤维)、饮水不足会使得胃肠道内容物运动速度缓慢，排便不畅。 便秘的糖尿友一定要注意多饮水，每天至少要喝7-8杯水。同时适当多吃些富含膳食纤维的蔬菜、粗粮。如荞麦、藜麦、燕麦、芹菜、豇豆、韭菜等。 膳食纤维不仅可以增加粪便体积、刺激肠道蠕动，有效防治便秘，同时还可以延缓食物中糖的吸收速度，起到平稳血糖的作用。 适当运动锻炼 长期静坐，运动少，可能会使结肠应激性减弱，从而导致便秘。 适当运动锻炼，不仅有利于减少胰岛素抵抗，增加血糖的利用和消耗，有助于控制好血糖，而且，也是有利于缓解便秘。 便秘的糖友更应加强体育锻炼，比如慢跑、快走，太极拳、八段锦，做做老年操或者跳跳广场舞之类的。 经常揉揉肚子、做做提肛运动 揉肚子的时候，我们要按照大肠的走形方向，从右下腹开始，顺时针方向转圈揉肚子，这样才能促进大肠的运动，促进排便。 力度一定要轻柔，不要暴力揉肚子，有一些比较瘦的人，如果大力的揉肚子，有可能损伤腹腔里面的脏器。
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