测试可先看上一篇水撑起来的胖，先别急着减脂
【作用】
1.全身减肥（水肿型肥胖）；
2.改善腿部肿胀；
3.改善晨起面部浮肿；
【记录】
1.体重、腰围（最细）、腹围（肚脐处）、大腿围、小腿围，以上所有记录均记录两份，一份早上起来排便后，一份晚饭空腹前；
2.开始日期、结束日期、中间做了几日；
3.总结：说明训练强度、睡眠、饮食等情况；
4.记录日：每月10日和24日；
例子（这些内容在记录日直接发送在群内即可，二师兄也会根据你们的记录给予一些建议，记录越详细，建议才能越清晰）：
每天的运动量都不是很大，可是就是瘦了，主要是早晚差有缩小。偶尔会泡脚，也能出点汗，按摩有点费劲。
【工具】刮痧板、A型调理油、皮尺、瘦腿袜、姜茶、大枣等
【时间】完整教程约50分钟（按摩10分钟左右，运动30分钟左右，拉伸10分钟左右），容易反复，最好加入到日常保养中
【日常】
1.合理饮食，控制钠的摄入；
2.每坐一会儿或走一会儿（一小时左右），可以用手按压四肢缓解肿胀；
3.多抬高下肢，也可穿弹力袜；
4.尽量不要熬夜、太过劳累、心情放松； 5.饮食上可喝姜汤等利于发汗，吃西瓜、葡萄等利尿的食物；
6.喝温水；
7.多吃淀粉和蛋白质食物；
9.泡澡、泡脚、按摩都能有效缓解，有条件可加些植物精油，比如生姜、天竺葵、杜松、葡萄柚等；
【保持】养成良好的日常习惯。
【教程】
运动➜按摩➜饮食建议➜泡脚➜腿部抬高 1.轻度运动30分钟左右，能出汗即可；
可选择运动：快走、瑜伽、低强度健身操、舞蹈等； 推荐几个可以在家跳的视频： 1.郑多燕小红帽； 2.茉雅减肥操； 3.大众健美操（多跳几遍，一遍就3分钟左右）； 4.玉珠铉瑜伽； 5.keep的k1级减脂教程； 2.对腹部和腿部进行刮痧，约20分钟（按摩图解用文字较难表达，且手法不一，不做具体讲解，以后有条件再说）
因水肿情况主要集中在臀腿腹部，肝肺脾肾的反应区也是，所以对腹部和腿部进行按摩会对水肿有较好的缓解和改善。
这里推荐用A型精油，能调整脾胃脏腑功能，从根本上改善水肿。 腹部刮痧方法： 腹部正中线，从鸠尾穴经中脘穴、关元穴刮至曲骨穴； 两侧：从幽门穴刮至日月穴 每个部位30-50下； 
腿部按摩方法：
从下往上，前后内外大腿小腿都是从下往上。 刮完痧喝杯温水、做好保暖，别着凉。 以下内容有条件的小伙伴可以去完成：
3.早上一杯姜茶：
能自己煮最好，也可以吃市面上的红糖姜茶、姜粉等；早上一杯姜茶能让身体暖起来，让全身的代谢都有所提升，增强器官功能，还能微微发汗。也就是说可以替代低强度运动，喝一杯姜茶，可提升60-180卡的热量消耗。 4.平时可以熬汤、泡茶、熬粥喝：
a：茯苓、淮山药、薏米、红豆等，怕凉可加生姜；
b.平常容易失眠，健忘、较乏力可加些红枣、当归、阿胶等养血养阴的东西；
c.陈皮、玫瑰花；
5.泡脚：
泡澡是比较难的了，泡脚还是可以的，能没过小腿最好，不能那就没过脚踝，泡15分钟左右，可滴加姜精油、薰衣草精油等；泡完可将腿倒立在强上10分钟； 6.腿部抬高 晚上睡觉的时候可以在脚部垫一个枕头，白天有条件也可将腿部抬高，都能有效的缓解水肿。 【来源】
《中医药膳学》
《中医养生学》
《中医美容诊断技术》
| 
