脂肪型的强度会比水肿型的强（毕竟水肿的人运动强度一过，水肿会更重）自己做好测试吧。 完整教程关键字：脂肪腿 【参与条件】
1.下半身比上半身胖；
2.腿部不会水肿或水肿极轻（早晚腿围不超过1cm，且腿部没有明显肿胀感）
➜测试链接：测试篇，探索腿不美的秘密
 【时间安排】
10月24：开营，报自己数据
10月25-11月8日：运动
11月9日：结营，报自己数据，看变化率
【安排】
按摩刮痧➜腿部运动➜有氧运动➜拉伸放松
1.刮痧；
可选择刮痧或用按揉的方式进行按摩15分钟；
1.刮痧：可选用橄榄油或精油，减脂精油能快速被吸收，扩张血管，让腿部脂肪细胞中的脂肪溢出，让之后的运动先行消耗腿部溢出的脂肪。方向：内侧从下往上，其他从上往下，全部顺着经络的方向走，每个部位30-50下，力度从轻到重。（一有肿胀的感觉停止用减脂精油，并将刮痧改为从下往上，体质比较虚弱的停止刮痧，用按摩促进吸收即可）
2.按揉：可用七龙珠、泡沫轴、手，按摩介质可自己选择，建议B型油。 2.运动（腿部+有氧）；
1.腿部运动，约10分钟，找了几个视频供大家选择：
a.keep瘦腿训练，直接在keep搜索瘦腿就可以；
b.美丽芭蕾p3，p4选1；
c.xhit腿部运动；
回复瘦腿视频可以获取；
2.再有氧运动20-30分钟，可跑步，可跳操，可跳舞；
1+2总运动时间在35分钟左右，心率能保持在130-150。
3.拉伸放松：
做完上面的那些真的要放松，先滚轴或者七龙珠按压，再拉伸，10分钟。
分别回复泡沫轴、七龙珠、拉伸可获取对应放松教程
【费用】
10元（完成15天打卡和记录的全数反还，未完成不反还，中途退出记录做退出当日即可）
【请假】
例假或有事等可请假，中途退出记录做退出当日即可。
【记录和效果评定】
身高-体重-大腿围-小腿围
能记录多少算多少
结果评定算变化率总和
【福利】
答疑：参与训练营中遇到问题可以在晚上8:00-10:00提出。
打折卡：考虑到蛮多人开营前都会购买工具。所以给参加训练营的小伙伴一张95折的卡券（15天）；最后效果最好的一位88折（15天）。
【其他】
1.每天喝水2000ml，喝不到也至少喝1200ml。
2.早上起来可以喝杯姜汤，让身子暖起来；
3.睡前可以泡泡脚；
4.运动前喝点温水，运动过程中也要注意水的补充；
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