【作用】
1.脂肪型瘦腿; 2.改善腿型; 3.全身减脂;
【记录】 1.体重、大腿围、小腿围,正面照; 2.开始日期、结束日期、中间做了几日; 3.总结:说明训练强度、睡眠、饮食等情况;
例子(这些内容在记录日直接发送在群内即可,二师兄也会根据你们的记录给予一些建议,记录越详细,建议才能越清晰): 9/1:体重55,大腿54,小腿33 9/14:体重53,大腿52,小腿32 每天的运动量都不是很大,就是瘦了,精油用久了觉得一天都暖暖的,继续参加。
【工具】刮痧板、按摩油、皮尺、瑜伽垫、泡沫轴等
【时间】完整教程约60分钟(刮痧15分钟左右,运动35分钟左右,拉伸10分钟左右)
【教程】
按摩刮痧➜腿部运动➜有氧运动➜拉伸放松 1.刮痧; 刮痧15分钟; 1.刮痧:可选用橄榄油或精油,减脂精油能快速被吸收,扩张血管,让之后的运动更加有效。方向:内侧从下往上,其他从上往下,全部顺着经络的方向走,每个部位30-50下,力度从轻到重。 2.按揉:可用七龙珠、泡沫轴,也是15分钟以上。 2.运动(腿部+有氧);
1.腿部运动,约10分钟,找了几个视频供大家选择: a.keep瘦腿训练,直接在keep搜索瘦腿就可以; b.美丽芭蕾p3,p4选1; c.xhit腿部运动; 回复瘦腿视频可以获取; 2.再有氧运动30分钟,可跑步,可跳操,可跳舞;
1+2总运动时间在40分钟左右,心率能保持在130-150。
3.拉伸放松:
做完上面的那些真的要放松,拉伸、泡沫轴、七龙珠按压都可以,10分钟。
分别回复泡沫轴、七龙珠、拉伸可获取对应放松教程 来源: |