马甲线——这个内容已经是瘦腰部分的最后一个步骤了。 前面的其他步骤可以看这篇→如何打造纤细的腰线和平坦小腹 自己不会判断的从公众号底部菜单栏进入咨询群提交自己资料就可以了。 想要比较好的效果得先有下面几个条件：
不是太胖，太胖的先去减肥； 没有较重的水肿和胀气情况； 没有较重的姿态问题（骨盆前倾和脊柱侧弯）； 当然只想多锻炼锻炼腹部力量自己参加就可以。
内容都分阶段说了，前面的内容都不在这里说，只说从已经比较平的腰腹到马甲线明显的过程（腹肌锻炼）。（做个比喻，从左到右）
有问题可以翻阅以前的内容或在晚上7.30-9.00之间进群里咨询。 腹直肌锻炼：最主要的，推荐几个动作：卷腹、反向卷腹、v字支撑等。 腹外斜肌锻炼：这个要做，且适量做。完全不做会配不上腹直肌，做多了又显得有点粗。每次做个2组左右，起紧致作用就好。推荐摸脚跟、正向和反向空中自行车等； 真空腹训练：很重要，体现了对腹肌的掌握能力，每天5分钟，慢慢体验对腹肌的控制里，把腰腹收的更小。 激活动作：推荐平板 刺激一定要强！每个动作都要做到力竭（再也做不动下一个）为止。组间休息30秒，不要超过1分钟。完整的一套隔天一次就可以，真空腹训练everyday。 拉伸放松一下，很酸可以洗个澡，热敷一下帮助快速排酸。
为啥不直接给教程？毕竟还没写 参加这个打卡群的自己扫下面的码，明天给你们具体教程。
【补充】
1. 资料不强制提交，没有资料的自己判断效果和进程；
2.完成训练直接在群内发送打卡；
3.连续三天未打卡默认退出，红包以拼手气红包的形式在群内发掉；
4.例假或有事需要停几天的可中途退出，也可请假，好了后随时可以再进群。 【记录内容】 腰围（最细一圈和肚脐圈） 腹部照片；
【工具】 瑜伽垫
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