【原】减脂期间的运动选择和安排

大家常选择的减肥期运动比较：

减脂期间选择的运动最好能满足以下几个特点：

1. 不容易刺激食欲；

2. 容易较长时间坚持；

3. 更多肌群参与；
   

4. 消耗的总能量尽量大；

5. 脂肪消耗更多（供能比例大）；

推荐方案：

1. 在力所能及的范围内多溜达，比如饭后走个一两千步，上厕所的时候再溜达的500步，一天很轻松能达到一万多，推荐每天1.5万步以上。

2. 自己看情况添加一些其他运动；

3. 多增加耐力训练（适合有一些锻炼基础的女生）：每周跑两三回10-20km，强劲的可以进行马拉松训练，能大大提升脂肪的消耗和日常生活中脂肪的供能比例。

附   活动强度系数表：

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

---