【原】冬季减肥，如何对抗寒冷下的嘴馋和犯懒

天气对于减肥最大的两个影响：

1. 想多吃来维持体温；

2. 想躺在被窝里；

解决方法：

1. 稳定环境温度：暖气空调，让室温比较舒适，活动也从室外的散步调整成室内的跳操、原地踏步，周末还能去体育馆打羽毛球等等；没有的话就自己穿好衣服。

2. 嘴馋，可以吃些重口味食物，冬天尤其是辣味，减肥并不是就清汤寡水的，麻辣酸辣等等都是可以吃的，做法上全看厨艺了，不大会做饭的人想吃这些口味可以放些辣椒、醋、花椒等等；会做饭的可以选择一些烘焙、浸泡、发酵等手段来提取味道，还能多做些花样。

3. 在冬天这两个月放弃减肥，保持状态也是一种选择。保持期的量在营的大多数都知道，不知道的直接问就行。

下面是美白减脂营周报：

1. 体重情况：

   最近两周，天气凉了，加上年底，明显大家的积极性不如之前，步数也从之前的一万多掉到七八千，更有几个直接掉到两三千，几乎接近静止状态；

   饮食碳水多数不达标，这样身体更冷，更懒得动；

   认真的人当然照样在减，不影响，想减肥的还是得提起劲儿像他们学习，更好的效果还是等6周结束后再看；

   

2. 肤色情况：

   在营有美白要求的，肤色情况大多数都有明显改善；（可以选择只减肥，也可以选择同时）

   以下情况容易影响肤色变化：

1. 吃就不说了，本来就是用饮食来调整的；

2. 熬夜，这个最明显，熬夜会加碳水和各种维生素的大量消耗，而且这个靠吃的补不回来；
   

3. 经期身子弱的人会暗一点，因为流血，可以在这几天增加红肉的摄入，这里推荐猪血鸭血，还有牛羊的腿；

4. 生病：这个和熬夜的情况差不多，也是额外丢失过多营养，冬天做好保暖。

新一期减脂营时间：12月24日-2月24日

有决心想要减肥的可以直接找二师兄，今年应该再开两三期就结束了