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民以食为天，食物对于人体来说是非常重要的，是为身体提供能量的基础，随着生活水平质量的不断提高，人们的饮食观念、饮食结构发生了质的改变，现代人追求高品质的饮食，首先需要克服的难题就是食品安全。 随着食品生产企业数目不断增加，越来越多的不良不法分子寻求可乘之机获取更高的利润，往健康的食品中添加大量的化学物质和添加剂，提高食品的口感和保质期，长时间吃这种食物容易提高患病几率。比如高血糖、高血压、高血脂以及心脑血管疾病。  辣条、方便面是我们公认的垃圾食品，其实除了这两种常见的食品之外，还有很多隐藏在我们身边的垃圾食品，经常吃却不自知，以下是2020年公布的垃圾食品，快来有没有你爱吃的吧。 01 2022年“垃圾食品”被公开，酸奶第2，榜首很多人还在喝 垃圾食品的标准是：从形状到味道，所有口感均由人造物质模拟，故各种食品添加剂一应俱全；主要原料品质低下，以次充好；缺乏重要营养素。 1、汽水 小时候5毛钱就可以买一包酸酸甜甜的汽水，如今汽水也被称为碳酸饮料，可乐、雪碧等碳酸饮料不是健康的饮品，它含有大量的色素添加剂以及香精，之所以能产生气泡是因为饮料中含有磷酸成分。 经常饮用含有磷酸的饮品会对青少年的骨骼发育带来抑制作用，直接影响身体内的元素水平，在人体内长时间堆积是不利的，很多男性也喜欢喝碳酸饮料，一旦爱上这些碳酸饮品，代替白开水可能会诱发众多疾病，长时间喝碳酸饮料也会对肠胃造成带来不同程度的损伤，影响身体骨骼发育，诱发骨质疏松，也可能会降低精子的数量和质量。  2、酸奶 很多老人或者小孩都有每天早上喝一杯牛奶的习惯，牛奶是补钙的最佳来源之一，除了牛奶这种奶制品之外，酸奶也备受当代年轻人的喜爱，主要是由乳酸菌发酵而来，在发酵过程中需要添加各种各样的化学成分来促进牛奶的发酵。 酸奶生产商为了满足消费者不同的口味要求添加了不一样的物质，制造出来的多种不同口味的酸奶，当酸奶中添加大量的防腐剂、色素添加剂时，才算得上是真正垃圾食品，长时间喝这种酸奶会导致青少年牙齿过早脱落或者腐蚀牙齿，诱发口腔疾病。  经常食用酸奶还会对青少年内脏器官带来不同程度的伤害，酸奶会令青少年的咀嚼能力下降，腐蚀骨骼，让孩子出现身高发育迟缓的现象。 3、燕麦片 燕麦片备受减肥认知的喜爱，本身属于粗粮食品没有什么副作用，大多数人都能吃，不过不能一次性吃太多，因为燕麦中的膳食纤维含量较高，可能会造成消化不良，影响食物中营养物质的吸收，胃溃疡、十二指肠溃疡、肝硬化、胃底静脉曲张等疾病患者不能多吃。 纯燕麦片通常没有甜味，味道寡淡，为了提高口感，往纯燕麦片中加入白砂糖、奶精、香精以及坚果类食物，这样的燕麦冲泡出来虽然美味可口，但是热量翻倍，老年人长时间吃可能会导致血脂水平升高，减肥的人喝了会加速长胖。 4、炸鸡、汉堡 炸鸡、汉堡是我们常说的油炸食品，油炸食品很早之前就列入垃圾食品的行列，常吃对身体健康有害，但是仍然很多年轻人管不住嘴，为了满足口腹之欲被美味的油炸食品所吸引。 油炸食品中的油脂含量非常高，吃太多容易让身体长胖，油炸食品也会给身体产生不良影响，食物经过油炸之后会产生多环芳烃类物质，这类物质已经被世界卫生组织列为了致癌物的行列，经常吃大大提高患癌风险。  02 了解了垃圾食品的危害后，我们在日常生活中应该如何健康饮食呢？ 1、每天的膳食当中应该要多种多样，比如要有蔬菜，有水果，还要有奶类和蛋类以及大豆类。 2、饮食要均衡，不可以挑食。 3、要低盐低脂饮食，不可以吃高糖的食物。要以清淡饮食为主，不要吃油炸、油煎的食品，要限制喝酒的量。 4、不可以吃油腻的食物，也就是指不要吃高脂肪的食物。
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