养肾七要

第643期

肾是藏精与神的所在，是生命的根本，肾主骨生髓，髓为脑之海，与耳相通。心为君火，肝肾为相火，心一动，相火随之而动，相火动则精自失。治病必求其本，先天之本在于肾，肾为脏腑之本，十二经脉之根，呼吸之本，三焦之源，谷入于胃，洒陈于六腑而气至，和调于五脏而血生。保身以安心养肾为主。养好肾要掌握以下七点：

1、按体质补肾，肾虚体质主要有肾阳虚和肾阴虚。

肾阳虚质总体特征：阳气不足，以畏寒怕冷，手足不温等虚寒表现为主要特征。

形体特征：肌肉松软不实。

常见表现：平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，舌淡胖嫩，脉沉迟。

心理特征：性格多沉静、内向。

发病倾向：易患痰饮，肿胀，泄泻,关节痛等病，感邪易从寒化。

对外界环境适应能力：耐夏不耐冬，易感风、寒、湿。

阳虚体质基本方:金匮肾气丸、附桂理中丸。

阳虚简易方：（1）艾灸督脉,从上而下。或足三里，关元，气海，命关，命门。(2)冬季烫脚养阳气。“脚下一分凉，头顶一层霜”。服生姜红枣汤。桃木棒敲打督脉和全身。服中成药附桂地黄丸。食补：当归生姜羊肉汤，韭菜炒胡桃仁，鹿角胶。

肾阴虚总体特征：阴液亏少，以口燥咽干，手足心热等虚热表现为主要特征。

形体特征：体形偏瘦。

常见表现：手足心热，口燥咽干，鼻微干，喜冷饮，大便干燥，舌红少津，脉细数。

心理特征：性情急躁，外向好动，活泼。

发病倾向：易患虚劳，失精，不寐，高血压，肺结核，红斑性狼疮，性冷淡等病，感邪易以热化。

对外界环境适应能力：耐冬不耐夏，不耐受暑热，燥邪。

阴虚体质基本方：六味地黄丸。

滋阴简易方：（1）莲子百合煲瘦肉。（2）阿胶煮红糖鸡蛋。（3）多吃下列食物：黑大豆、黑芝麻、蚌肉、兔肉、鸭肉、鸭蛋、乌骨鸡、百合、松子、豆腐、豆浆、猪肉、猪髓、燕窝、银耳、乌贼、甲鱼、牡蛎肉、鱼翅、干贝、麻油、番茄、葡萄、柑桔、荸荠、香蕉、梨、桑椹、苹果、柿子、甘蔗。

2、食疗补肾。肾为先天之本，生命之源，有藏精主水、主骨生髓之功能，所以肾气充盈，则精力充沛，筋骨强健，步履轻快，神思敏捷，肾气亏损则阳气虚弱，腰膝酸软，易感风寒，生疾病等。

肾虚病症有阴虚、阳虚之分，对人体各个脏腑起滋补、润泽作用的称之为肾阴；对各个脏腑活动起温煦、推动作用的称之为肾阳。补肾应当针对肾阴、肾阳虚衰的不同，采用对症的相应方法进行。

肾阴虚者，常见有肺热、咽燥、腰膝酸软、头晕耳鸣、舌苔偏红等症状，可选用海参、黑木耳，乌鸡，黑豆，枸杞、甲鱼、银耳等进行滋补，

肾阳虚者，常见有肢体畏寒、精神萎靡、腰酸耳鸣、舌淡、体胖等症状，则应选择羊肉、鹿茸、虾，蚕蛹，狗肉，补骨脂、肉苁蓉、肉桂、益智仁等补之。

3、冬季要注意补精养肾。《黄帝内经》指出：“精者，生之本也”，《寿世保元》云：“精乃肾之主“。冬季养生，应适当节制性生活，不能姿其情欲，伤其肾精。精气是构成人体的基本物质，精的充坚与否，亦是决定人们延年益寿的关键。精气流失过多，会有碍“天命”。冬属水，其气寒，主藏。故冬天宜养精气为先，对性生活有节制。食药粥温肾元，填补骨髓。肾中精气有赖于水谷精微的供养，才能不断充盈和成熟。冬天气温较低，肾又喜温，肾虚之人通过膳食调养，其效果较好 。补肾食品有多种。

冬天一般可以选用核桃、枸杞、狗肉、羊肉、黑芝麻、龙眼肉等温性食物。

肾阳虚可选服羊肉粥、鹿肾粥、韭菜粥等温肾壮阳之物；

肾阴虚宜选服海参粥、地黄粥、枸杞粥等滋补肾精之品。多食用具有护肾利尿作用的食物，如动物肝脏、瘦肉、胡萝卜、冬瓜、西红柿、柑橘、柿子、干果类。上述食物内含丰富的蛋白质、维生素、锌类微量元素等，有利提高机体的免疫力。

4、交合适宜。性与生命平行，性生活不宜过多，但也不能过少，合乎圣度。用进废退，这是一条定律。”精出必补“古人主张交合之前，服食柏实，雀蛋，雄鸡睾丸，韭菜，牡蛎，蛤，牛羊奶，或用动物的阴茎及睾丸之类熬汤。《马王堆汉墓竹简·十问》说：“接阴将众，继以蜚虫（飞鸟），春爵员骀（鸟雀之蛋）。兴坡鸣鸡，鸣鸡有精，诚能受此，玉策（玉鞭，阴茎）复生。”肾是人身之本位，立命之根基，“生身的地方也是杀身的地方。”

温暖外肾可使肾好，用双手捧起睾丸而使之温暖，默坐调息至十息，则两肾融液如泥，浸渍入腰间，夜间睡觉时应当用手握住睾丸使之温暖，这是人的性命之根本，不可不保护。也可以两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。肾部要注意保护，“美丽冻人”，“宫寒不孕”是忽略护肾之悲。

5、适当运动，健肾强身。肢体的功能活动，包括关节、筋骨等组织的运动，皆由肝肾所支配，故有“肾主骨，骨为肾之余”的说法，善养生者，更注重锻炼身体，以取得养筋健骨、舒筋活络、畅通血脉、增强自身抵抗力之效。锻炼时运动量要适当，散步、慢跑、做健身、打太极拳都是很好的运动方式，只要持之以恒，定能达到健肾强体之目的。运动可增强肌肉关节的活力，使人体动作灵活轻巧，反应敏捷、迅速。运动能提高机体内的免疫机能及内分泌功能，从而使体内的生命力旺盛，有强身补肾作用。

6、常练“吹”字诀。吹字诀与肾相应，口吐吹字，具有泄出肾之浊气，调整肾功能的作用。本式动作通过两手对腰腹的摩按，具有壮腰健肾增强腰肾功能和预防衰老的作用。腰为肾之腑，是肾之居府。如果腰部活动不灵，就表明肾脏衰疲了，临睡前擦肾俞穴，坐在床上，让双脚垂下，解开衣服，屏息闭气，舌头拄抵上腭，目视头顶，提缩肛门，以手按擦两肾穴，各120次。摩毕，叩齿，然后安睡。

7、肾病导引术：久患肾病者，可在寅时，面向南方，净心宁神，不胡思乱想，然后闭气不呼吸，如此七遍，再以引颈咽气使气顺畅，像吞咽很硬之物一样，如此七遍，吞咽舌下津液。